Пользовательский поиск

10 полезных продуктов: питательно и недорого

Несмотря на рост цен на продукты питания, вы все равно можете покупать полезные продукты без особых затрат.

Автор - Элейн Магги, кандидат наук, диетолог  

Продолжение ниже

13 народных рецептов эффективных домашних масок от выпадения волос

... только оливковое масло . Это придаст блеск волосам и укрепит корни. Медовая маска от выпадения волос и для повреждённых волос Мёд – очень полезный продукт в борьбе с выпадением волос. Он также подходит для приготовления масок для повреждённых волос. Смешайте ложку мёда с касторовым маслом,...

Читать дальше...

всё на эту тему


в соавторстве с Рональдом Адамани, кандидатом медицинских наук,
Джилл Адамс, Шахрин Абедин, Джейн М. Адамс

Рецензент – Луиза Чанг, доктор медицинских наук

Большинство из нас узнает о повышении цен на продукты в первую очередь даже не из новостей и газет, а по тому, как резко «худеет» кошелек после очередного похода в магазин. Но, невзирая на рост цен, вам необязательно отказываться от полезных продуктов.  

Вы думаете, эти продукты стоят дорого? Совсем необязательно! Мы подготовили для вас список самых полезных продуктов, которые можно купить в любом продуктовом магазине по невысокой цене.

1. Полезные продукты с витамином С – яблоки

Идеально подходят для: перекуса, фруктовых и овощных салатов, главных блюд.

Размер порции: одно большое яблоко.

Вес одной порции: большое хрустящее яблоко весит около 200-250г.

Питательная ценность порции: 200гр этого полезного продукта содержат 117 калорий, 5г клетчатки, 17% от дневной потребности в витамине С и 7% суточной нормы калия.

2. Полезные продукты с калием – бананы

Идеально подходят для: перекуса, фруктового салата, парфе с йогуртом и смусси.

Размер порции: один банан.

Вес одной порции: большой банан весит 200-250г.

Питательная ценность порции: 121 калория, 3.5г клетчатки, кроме того, этот полезный продукт обеспечивает 14% суточной потребности в калии (487мг), 20% суточной нормы витамина С.

3. Полезный продукт с витамином А – упакованная молодая морковь

Идеально подходит для: перекуса, запеканок, тушения, овощного ассорти и гарнира.

Размер порции: порядка половины стакана или 50-60г в сыром виде; полукилограммовой упаковки этого полезного продукта хватит примерно на 8 порций по 60г.

Питательная ценность порции: 27 калорий, 2г клетчатки, 200% суточной потребности в витамине А и 7% суточной потребности в витамине С.

4. Полезный продукт с железом – консервированная фасоль или бобы

Идеально подходит для: овощных салатов, запеканок, тушения и мясных острых соусов с чили. Есть самые разные виды бобовых: фасоль (в которой на 50% меньше калия, чем в других видах), фасоль лобия, белая фасоль и нут. Все они относятся к недорогим, но полезным продуктам.

Размер порции: в каждой банке примерно по 3.5 порции по полстакана каждая.

Вес одной порции: примерно 150г.

Питательная ценность порции: около120 калорий (для красной фасоли), 7г белка, 6г клетчатки, 6% суточной потребности в кальции и 10% суточной потребности в железе.

5. Полезный продукт с витамином А и С – консервированные помидоры

Идеально подходит для: блюд итальянской и мексиканской кухни, соуса чили, тушения и запеканок. Продаются разные виды консервированных помидоров: от тушеных в собственном соку без добавления соли до нарезанных, с чесноком и оливковым маслом. Все они относятся к низкокалорийным полезным продуктам.

Размер порции: в банке порядка 3.5 порций по полстакана каждая.

Вес одной порции: 120-150 гр.

Питательная ценность порции: около 25 калорий, 1г клетчатки, 10% суточной потребности в витамине А и 15% суточной потребности в витамине С.

6. Полезные продукты с большой дозой витамина С – апельсины

Идеально подходят для: перекуса, овощных и фруктовых салатов.

Размер порции: 1 большой апельсин.

Вес одной порции: большой апельсин может весить от 200 до 400г.

Питательная ценность порции: 250г этого полезного продукта включает в себя 106 калорий, 5.5г клетчатки, 10% суточной нормы витамина А, 200% суточной нормы витамина С, 17% суточной нормы фолиевых солей, 9% суточной нормы кальция и 12% - калия.

7. Полезные продукты с клетчаткой – груши

Идеально подходят для: перекуса, закуски (с сырной нарезкой), овощных и фруктовых салатов.

Размер порции: одна большая груша.

Вес одной порции: большая груша весит около 200г.

Питательная ценность порции: 133 калории, 7г клетчатки; порция этого полезного продукта обеспечивает 16% суточной нормы витамина С и 8% суточной нормы калия.

8. Полезный продукт с белком и железом – сушеная чечевица

Идеально подходит для: супов и соусов, холодных салатов с бобовыми и запеканок.

Размер порции: 55-60г сушеной чечевицы; полукилограммовой упаковки этого полезного продукта хватит на 8 порций.

Питательная ценность порции: 195 калорий, 14г белка, 6г клетчатки, 24% суточной нормы железа, 10% суточной нормы магния и калия.

9. Полезный продукт с белком и магнием – перловая крупа

Идеально подходит для: супов и соусов, холодных салатов и запеканок.

Размер порции: 55-60г перловой крупы в сухом виде; полкилограмма крупы хватает на 8 порций.

Питательная ценность порции: 199 калорий, 9г клетчатки, 2.5г растворимой клетчатки, 6г белка; этот полезный продукт дает нам 8% суточной нормы железа и 11% суточной нормы магния.

10. Полезный продукт с белком и кальцием – йогурт (без добавок, с пониженным содержанием жира или обезжиренный)

Идеально подходит для
: смусси, парфе, соусов и заправок для салата.

Размер порции: одна баночка весом 160-220г.

Питательная ценность порции (на 220г нежирного йогурта без добавок): 130 калорий, 13г белка, 45% суточной нормы кальция; кроме того, данный полезный продукт содержит активные биокультуры – ацидофильные и бифидобактерии.

Читайте другие практические рекомендации по правильному питанию на нашем сайте.


© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


Мне нравится0
hatidge hatidge
Никогда не думала, что из перловой каши можно соорудить запеканку, очень интересно. Будете смеяться, но я очень люблю перловую кашу, напоминающую советское время. А вот сушеную чечевицу никогда не видела, не пробовала. Бананы, апельсины, йогурт, консервированные помидоры - действительно дешево и полезно.
Имя Цитировать Мне нравится0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".