Пользовательский поиск

Покоряем вершину пирамиды питания

Если Вы уже обратили внимание на новую пирамиду питания США, то, возможно, Вы захотите узнать, почему она изменилась. Кроме того, что было не так со старой пирамидой? Или все, о чем Вам говорилось ранее о здоровом питании - неправда?

Продолжение ниже

Пирамида питания доктора Фурмана

Пирамида питания доктора Фурмана основана на принципах высоко питательной пищи, что показано в его уравнении здоровья: здоровье = питательные вещества ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Хорошие новости – эксперты заявляют, что новые рекомендации по питанию имеют схожие черты с предыдущими. Графические изменения в пирамиде питания стали более конкретными и более наглядно отражают, что именно имелось ввиду под рекомендациями.

Питаемся по «радуге» пирамиды питания

Изменения в новой пирамиде питания включают в себя цветные вертикальные полосы. Каждая полоса представляет одну из шести групп продуктов:

Полосы пирамиды питания шире у основания и сужаются к ее верхушке. Это обозначает идею, что все продукты в рамках одной группы обладают разной пищевой ценностью. Например, курица и говядина могут находиться в одной группе, однако они обладают разной пищевой ценностью и калорийностью.

Запутались? Оставьте время на размышления

Возможно, Вы посетили сайтmypyramid.gov, чтобы посмотреть свежие рекомендации пирамиды питания. Возможно, Вы перегружены различными рекомендациями и новой информацией. Может быть, Вам кажется, что выбрать наилучший способ питания проще на словах, нежели на деле.

Не делайте поспешных выводов, пусть пройдет некоторое время! Каждую неделю совершайте выбор в пользу более здорового питания, и постепенно Вы найдете свой пусть к верхушке пирамиды. Что это значит? Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, постного мяса, бобовых и молочных продуктов с низким содержанием жира. Это также значит, что нужно есть меньше рафинированных продуктов, цельного молока, сыра, гамбургеров и газировки. Начинайте с малого!

Какую еще пользу Вы можете извлечь из пирамиды питания?

Наряду с предложением наилучшего выбора продуктов, новая пирамида питания также напоминает о пользе физических упражнений – она дополнена фигуркой, бегущей вверх по ступеням. Эта фигурка сообщает нам о том, что здоровое питание и физическую активность нельзя рассматривать по отдельности, оба пункта необходимы для достижения отличного состояния здоровья, предотвращения болезней и контроля над весом.

Вы можете выполнять упражнения в спортзале, используя шагометр, чтобы отслеживать точное количество совершаемых шагов, или же просто чаще совершать действия, которые создают незаметную ежедневную физическую нагрузку. Например, выходите из автобуса за два квартала от Вашей остановки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте Ваш автомобиль подальше от супермаркета и пройдитесь. Все эти действия и станут Вашими физическими упражнениями. Даже обычная рутинная работа, такая как уборка дома или прополка грядок от сорняков – это простой способ увеличить двигательную активность.

Пирамида питания

Новая пирамида питания несет в себе еще одно важное сообщение: один и тот же рацион питания не может подходить для всех людей. Каждому из нас необходимо разное количество пищи. У мужчин, женщин и детей разные потребности в еде, как и у людей, страдающих избытком или недостатком веса.

Чтобы узнать, какая пирамида питания нужна именно Вам, пройдите по ссылке mypyramidtracker.gov. На этом сайте Вы можете ввести свой возраст, вес, пол, и указать уровень активности, чтобы определить, как Вам следует питаться. Здесь Вы можете оценить предложенную диету и упражнения и следовать принятому рациону питания.

Огромные тарелки: контролируем порции

Одним из существенных недостатков старой пирамиды питания было то, что, хотя она предлагала правильные продукты питания, нигде не было указано, в каком количестве их можно употреблять. С такими продуктами, как фрукты и овощи, обычно не возникает проблем, однако зачастую многие перебарщивают с группой "зерновые".

Многие из нас не знают, что такое цельнозерновые продукты, и тоннами поедают белый хлеб, очищенный рис и макароны.

Обновленные рекомендации к пирамиде питания четко объясняют, что из 250г зерновых продуктов, которые являются суточной нормой, цельнозерновые должны составлять как минимум половину. Цельнозерновые продукты включают в себя овсяную крупу, цельнозерновой хлеб, гречку-ядрицу, нешлифованный рис и хлопья из цельного зерна.

Например, тарелка овсяной каши на завтрак – это две порции зерновых продуктов. Бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба на обед – еще две – и это может составлять все количество зерновых, которое Вам требуется съесть за день согласно пирамиде питания.

Более того, соблюдать рацион по употреблению овощей – также просто. Если Вы будете съедать чашку салата на обед и ужин, то это уже составит четыре порции овощей. Добавьте еще полчашки салата, приготовленного из других видов овощей, и вот Вы уже съели минимальное необходимое количество.

На завтрак выпивайте 120мл свежевыжатого сока. Захватите яблоко или апельсин, чтобы перекусить на полдник, и это составит необходимое количество фруктов для дневного рациона.

Цель новой пирамиды – помочь составить рацион питания из наиболее питательных и энергетически ценных продуктов, который наиболее подходит для активного образа жизни. Пирамида питания также напоминает каждому из нас о необходимости следить за размером порции и регулярно совершать физические нагрузки




© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".