Быстрое похудение

Быстрое похудение на самом деле не такое и сложное. Так, к примеру, всего за месяц можно избавиться от девяти лишних килограмм. Причем для этого понадобиться только оптимизировать один из следующих факторов:

• Диета;
• Режим приема пищевых добавок или лекарств;
• Тренировки.

Многие люди могут легко совмещать все три составляющих компонента (к примеру, спортсмены). Представленный материал, более подробно раскроет такую тему, как «диета медленных углеводов». Это чуть ли не единственная диета, с помощью которой многим удается избавиться от жира на животе. Конечно, есть еще более экстремальная циклическая кетогенная диета. Чтобы диета возымела эффект, нужно выполнять несколько несложных правил.

Видео о похудении

Правило №1 - Избегание мучных углеводов

Следует избегать всех мучных углеводов и тех, которые могут ими оказаться. Категорически запрещен вносить в свой рацион что-либо из этого:

• Рис;
• Хлеб;
• Картошка;
• Жареные блюда;
• Крупы;
• Паста.

Пока вы не употребляется в пищу ничего из вышеперечисленного, вы остаетесь в безопасности. Правило №2 – Постоянно употреблять одинаковые блюда

Давно уже было замечено, что вне зависимости от того, для какой цели нужна диета (похудеть, нарастить мышечную массу), лучше всего изо дня в день есть одни и те же продукты. Их можно смешивать и подбирать, создавать новые блюда, но стараясь использовать всё время одно и тоже. Сейчас мы по группам перечислим, что следует есть:

Из белков:

• Яичный белок (для аромата можно оставить один желток);
• Куриная грудинка;
• Говядина или свинина.
• Из бобовых:
• Фасоль пинто;
• Черная фасоль;
• Чечевица.
• Из овощей:
• Овощные смеси;
• Спаржа;
• Шпинат;
• Зеленый горошек.

Любой из вышеперечисленных продуктов можно есть сколько угодно. Лучше остановиться на трёх-четырех блюдах и повторять их. Практически в каждом ресторане вместо картофеля фри можно заказать овощи или салат. Как ни странно, но если заменить рис на овощи, то практически вся мексиканская кухня прекрасно подойдет под диету «медленных» углеводов.

Большинство тех, кто бросил диету жаловались на то, что им не хватало энергии. Но так происходит не из-за неэффективности диеты, а из-за того, что люди просто недобирали необходимого количества энергии. Полтарелки пасты будут содержать триста калорий, в то время как полтарелки шпината только пятнадцать. В овощах не так много калорий, поэтому нужно обязательно добавлять в рацион калорийные бобовые.

Есть атлеты, которые питаются шесть-восемь раз в неделю только для того, чтобы можно было разбить калорийность и не набирать вес. Обычному человеку это будет не очень удобно, но всё же лучше придерживаться графика. Можно воспользоваться этим:

• 10:00 – завтрак;
• 13:00 – обед;
• 17:00 – второй обед (не слишком большой);
• 19:00-21:00 – занятия спортом;
• 22:00 – легкий ужин;
• 00:00 – можно перед сном выпить бокал вина.

Вот несколько вариантов блюд, которые можно повторять:

Органическая говядина, овощная смесь, фасоль пинто и соус гиакамоле (из мексиканской кухни);

Говядина, овощная смесь, чечевица;

Яичница, приготовленная из сухих белых желтков (можно добавить одно целое), смесь овощей, черная фасоль;

После тренировки можно позволить себе пиццу с ананасом, курицей, кинзой, сушенным томатом, чесноком, красным луком и паприкой.

Правило №3 – Отказ от калорийных напитков

В день лучше выпивать как можно больше воды. Это может быть простая вода, несладкий чай (и горячий, и холодный), диетическое кофе (без молока/сливок, сахара, сиропов), диетическая газировка и остальные напитки, в которых не содержится много калорий. А вот от прохладительных напитков, фруктовых соков и молока придется отказаться. Современные исследователи рекомендуют добавлять в рацион бокал вина, поскольку оно способствует похудению и восстановлению сил после тренировок.

Правило №4: - Еженедельно устраивать день свободной еды

Вы можете выбрать любой день, который окажется для вас наиболее удобным. К примеру, это может быть суббота. Итак, в субботы вы будете позволять себе всё о чем мечтали целую неделю: шоколадки, тортики, мороженое, любая другая вредная еда. Причем, не стоит даже ограничивать себя в количестве. Как бы парадоксально это не звучало, но такой «загрузочный» день также способствует потере веса. Во-первых, такого интенсивного употребления вредной пищи в большом количестве хватает, чтобы всю последующую неделю ничего подобного не хотелось. Также таким образом можно обеспечить то, что уровень метаболизма из-за длительного ограничения в калориях не будет нарушен.