Существуют известные высказывания о том, что здоровье - это богатство, и что в здоровом теле – здоровый дух.
Но сегодня большинству людей трудно сбросить вес, и они становятся более подверженными артериальному давлению, сердечнососудистым заболеваниям и диабету, и основной причиной этого является ожирение.
В нынешней быстро движущейся жизни нам не хватает свободного времени на физические упражнения, поэтому в такой ситуации здоровая и питательная диета может помочь решить проблему.
Раннее утро
Начните свой день с лимонного сока и меда, растворенного в теплой воде, это помогает организму избавиться от вредных кислот, образующихся в теле.
Завтрак
Выберите любые один или два из следующих вариантов:
- Яичный омлет (2) + 2 ломтика черного хлеба
- Молоко (обезжиренное молоко) + кукурузные хлопья / овсяные хлопья/ пшеничные отруби
- Фруктовый салат / капуста
- Закуска из риса
- Творог из обезжиренного молока + черный хлеб
До обеда
Выпейте черный кофе перед обедом, это поможет в улучшении метаболизма.
Обед
- Вареная / жареная курятина / соевые бобы (200 грамм) + коричневый рис (1/2 порции) / чапати (1)
- Вареный дал + салат + коричневый рис (1/2 порции) / чапати (1-2)
- Попробуйте пробиотический творог (100 грамм), так как он улучшает пищеварение.
- Растение далия
Вечером
- Съешьте немного цитрусовых, чтобы избавиться от чувства голода вечером.
- Зеленый чай с двумя печеньями
- Вареная рыба
Ужин
Выберите любые один или два из следующих вариантов:
- Вареная соя / суп + салат,
- Вареный яичный белок (3) + растительный бульон
- Курица или салат из тунца
- Вареный дал
- Растение далия
Перед тем, как лечь спать
150-200 мл обезжиренного молока.
Помимо вышеуказанной диеты, имейте в виду следующие моменты:
- Избегайте тяжелого ужина, оставляйте, по крайней мере, от 3 до 4 часов перерыва между едой и сном.
- Замените холодные напитки кокосовым молоком, овощным супом или кефиром.
- Пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды ежедневно.
- Волокнистые продукты отлично подходят для диеты для похудения, поэтому потребляйте больше сырых овощей и фруктов.
- Не все углеводы являются вредными, избегайте простых углеводов, таких как сахар, сладкие и обработанные пищевые продукты.
- Никогда не пропускайте приемы пищи.
- Избегайте хлебобулочных изделий.
- Замените жареную курицу салатом из курицы.
- Не пейте воду вместе с едой.
Следуйте указанным выше пунктам в течение 6 дней в неделю, а один раз в неделю побалуйте свои вкусовые рецепторы одним блюдом на ваш выбор, но не забывайте - только одним. Попробуйте найти некоторое время для физических упражнений, по крайней мере, три раза в неделю.
Следуйте указанным выше правилам, и вы снова влезете в свою старую одежду, но не забывайте, что результаты могут варьироваться индивидуально, и не пытайтесь запугать свое тело.