Пользовательский поиск

Как быстро похудеть в области живота

В данной статье представлены советы, которым Вы должны следовать, если хотите быстро похудеть в области живота. Далее следуют конкретные советы для мужчин, женщин, подростков и пожилых людей и наконец, раскрываются правила ведения здорового образа жизни и упражнения, способствующие нормализации веса. После этого описываются общие советы похудения, опубликованные в наиболее влиятельных источниках информации за последнее десятилетие.

Продолжение ниже

«Манаг-чжуд» — наставительная основа «Чжуд-ши»

... прекращающая регулирующую функцию рлунг (нервную), в результате чего наступает потеря теплоты (сил больного), появляются боли в конечностях, вздутие живота, высыхание мяса (похудение), понос или запоры, затруднение мочеиспускания. Кал имеет обильную примесь слизи и крови. Затем появляются опухолевые узлы в паховых ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Знание того, как похудеть в животе, является первым шагом в достижении плоского живота, о котором мечтают многие. После избавления от жира, Вы в шаге от достижения мечты - создания шести кубиков пресса. Однако, даже от тонкого слоя жира бывает очень сложно избавиться.

Если Вы ищете способ избавиться от жира, следуйте данным советам, которые помогут избавиться от брюха. Вместе с фитнес программой, эти советы по похудению ускорят процесс избавления от жира в животе и помогут набрать форму. Если Вы стремитесь похудеть в животе на пару сантиметров и обрести плоский живот, эти советы действительно помогут.

Помните, что тучность вредна для здоровья, а похудение в животе снижает риск развития серьезных проблем со здоровьем в будущем, таким как диабет и сердечные заболевания.

Правила питания для похудения в области живота

1. Откажитесь от фаст-фуда – уменьшите поступление сахара и насыщенных жиров

Чтобы похудеть необходимо отказаться от фаст-фуда, богатого калориями, но не имеющего питательной ценности! Вы то, что Вы едите, поэтому не ешьте всякий мусор. Не употребляйте такие продукты, как печенье, чипсы, жареный картофель, конфеты и идентичные продукты. Фаст-фуд и любовь к сахару считаются основной причиной появления жира в животе. Существуют продукты, помогающие сжечь жир в животе, но все же необходимо контролировать потребляемые калории.

Если Вы избавитесь от всех низкокачественных продуктов в доме, пропадет тяга и со временем, Вы избавитесь от этой дурной привычки. Многие программы похудения включают потребление большого количества питательных элементов, а также полезные советы по поддержанию мотивации, которые помогут Вам придерживаться здоровой диеты, необходимой для похудения в животе.

Но чем же так плох фаст-фуд? Прежде всего, высоким содержанием сахара. Большая часть фаст-фуда содержит рафинированные углеводы и глюкозу, повышающие уровень сахара в крови, снижая скорость сжигания жира и повышая аппетит.

2. Углеводы и похудение в животе – низкогликемические углеводы гораздо полезнее

Потребление углеводов крайне необходимо для успешного похудения в животе, но существуют «хорошие» и «плохие» углеводы. Необходимо избегать рафинированной муки и продуктов, изготавливаемых из неё, таких как белый хлеб, паста, пончики, торты и сухое печенье (да, сухое печенье способствует набору веса). Они могут вызывать вздутие живота, нарушение пищеварения и приводить к накоплению организмом жира, а ведь это полная противоположность поставленной нами цели похудеть в животе!

«Хорошие» углеводы, такие как фрукты и овощи, необходимо употреблять вместо вышеупомянутых продуктов. Медленно поглощаемые организмом углеводы крайне важны. Они содержатся в овсе, неочищенном рисе, некоторых бобовых и батате. Диета, основанная на углеводах из фруктов и овощей, гораздо полезнее, чем диета, основанная на рафинированных углеводах. В продаже доступно большое количество книг, посвященных низкогликемическим диетам и их воздействию на процесс похудения.

В идеале вместо белого хлеба, сухого печенья и тортов необходимо кушать хлеб из непросеянной муки или муки крупного помола с целыми зернами. Потребление слишком большого объема углеводов поднимет уровень инсулина, а он, в свою очередь, замедлит скорость метаболизма. Организм не способен переварить слишком большое количество углеводов однократно, так как он не нуждается в таком большом количестве энергии. Излишний сахар из углеводов останется в организме в виде жира в животе.

Многие исследования показали, что следование «Диете Аткинса», подразумевающее потребление меньшего количества жиров и белков, способствует быстрому похудению. Отказ от белков увеличивает липолиз (расщепление жиров), способствующий похудению в животе и обретению плоского живота.

Рацион питания должен состоять из белков, углеводов и овощей. Объем потребляемых белков должен быть равным размеру колоды карт, объем углеводов – размеру ладони, а большую часть порции должны занимать низкогликемические овощи.

3. Естественный способ похудеть в животе – питаться как пещерный человек

Следование идее потребления только натуральных продуктов – идеальный путь к похудению в животе, так как в этом случае, как описано выше, Вы избегаете употребления фаст-фуда и всех переработанных продуктов, сахара и рафинированных жиров. Следование или Диете пещерного человека или Низкогликемической диете – верный путь к похудению в животе естественным образом.

Очень важно не использовать никаких хитроумных приемов и «волшебных» таблеток, помогающих мгновенно похудеть. Необходимо изменить образ жизни и следовать здоровой диете, а также заниматься спортом, если вы хотите похудеть. Такие системы, как Диета HCG, Диета на основе сока лимона и лайма, а также Диета на основе кленового сиропа, помогают быстро похудеть, но риск возвращения потерянных килограмм очень высок.

4. Больше никаких поздних перекусов – прекратите «заедать» проблемы

Старайтесь не кушать поздно вечером. Основной проблемой поздних перекусов является отсутствие последующей физической активности. Люди, после такого ночного перекуса сразу идут спать, так как очень устали. В результате повышается уровень сахара в крови, а энергия не растрачивается. Излишний сахар быстро превратится в жир в животе.

Вы можете утолить свой голод и непреодолимое желание перекусить низкогликемическими продуктами. Перепады уровня сахара в крови повышают аппетит. А похудение в животе требует следования жесткой диете, поэтому избегание голода крайне необходимо. Причиной поздних перекусов являются эмоциональные проблемы, а не голод.

5. Употребляйте меньше алкоголя, чтобы похудеть

Снизьте потребление алкогольных напитков. Если много пьете, Вы аккумулируете жир в животе. В результате чрезмерного употребления алкоголя у Вас действительно может увеличиться живот. Вы когда-нибудь видели людей, стройных во всех частях тела, кроме ярко выдающегося пивного живота? В этом то и заключается результат чрезмерного потребления алкоголя.

Алкоголь совсем не содержит питательных веществ. Поэтому, вся энергия, полученная при переваривании алкоголя, осядет в виде жира в животе! Если Вы хотите похудеть, временно прекратите пить.

Нет необходимости совсем отказываться от алкоголя, главное «золотая» середина. Не пейте каждый день и ограничьте потребление до одного фужера вина или одной банки пива.

Изменения в образе жизни, способствующие похудению

1. Выключайте свет перед сном

Исследования показали, что горящий во время сна свет, даже слабый свет от ночника, способен вызвать изменения в аппетите. Исследователи выяснили, что пациенты, спящие с включенным светом, набирали больший вес.

2. Выполняйте физические упражнения для похудения – сжигайте жир при помощи кардио упражнений и подъемов тяжестей

Физические упражнения крайне необходимы для похудения и укрепления здоровья. Выполнение физических упражнений обладает немедленным воздействием на вес тела, так как во время занятий Вы затрачиваете энергию (в основном гликоген в мышечных тканях). Организм восстанавливает затраченную энергию расщеплением сахара, находящегося в жировых клетках. Именно поэтому мы худеем, когда занимаемся спортом. Физические упражнения также помогают укрепить мышцы, а это значит, что скорость метаболизма повышается на долгий срок. Чем стройнее Вы становитесь, тем больше Вы способны заниматься спортом и тем больше Вы сжигаете калорий.

Если Вы не знаете как начать, запишитесь в секцию фитнеса, наймите фитнес тренера или изучите программы самостоятельно. Если Вы хотите заниматься самостоятельно, изучение специализированных книг, доступных в любом книжном магазине, Вам поможет.

3. Какие физические упражнения являются наилучшими для похудения в животе?

На этот так часто задаваемый вопрос, наконец-то, нашли ответ спортивные тренеры. Исследователи выяснили, что упражнения по аэробике более эффективны для сжигания жира в животе, чем поднимание тяжестей.

Внутренний жир является к тому же самым вредным для здоровья. Он вызывает диабет, сердечные заболевания и некоторые формы рака.

«Тренировки с отягощениями являются наилучшими для улучшения силовых показателей и увеличения безжировой массы тела. Но если Вы страдаете избыточным весом, что характерно для 2/3 населения, и хотите похудеть в животе, упражнения по аэробике помогут сжечь максимально количество калорий» - объясняет Доктор Крис Сленц из Медицинского центра Университета Дьюк, США.

Как сжечь жир в животе посредством физических упражнений

Ключом к успеху при похудении в животе являются частые тренировки. Мы рекомендуем заниматься как минимум 7 раз в неделю. Если у Вас есть время на две тренировки в день, тем лучше. Хотя исследования предполагают, что интенсивность тренировки приносит наилучший результат, все же частота тоже имеет немаловажное значение. И не важно бегаете ли Вы или просто ходите, главное делать это регулярно и часто. Бег на короткие дистанции сжигает калории быстрее, чем ходьба, но если Вы можете лишь ходить, ходите дольше и Вы достигнете того же результата.

Существует огромное количество упражнений, которые помогут Вам накачать свои 6 кубиков, но лишь после того, как Вы похудеете в животе. Однако очень важно комбинировать различные типы упражнений. Упражнения с отягощением крайне важны, так как рост мышц ускоряет метаболизм. Интенсивные упражнения, такие как интервальные и круговые тренировки сжигают жир быстрее. Чередуйте упражнения и худеть будете быстрее. Помните, что упражнения для укрепления брюшного пресса не помогут похудеть в животе, но помогут поддерживать в тонусе и развивать мышцы.

Если упражнения не для Вас, прочитайте книги о том, как похудеть, объясняющие роль еды и гормонов в похудении.

Хотя диета и играет самую важную роль при похудении в животе, все же упражнения важны не в меньшей степени. К счастью, существует фитнес программы, разработанные специально для похудения в животе.

Разработано огромное количество фитнес упражнений. И нет какого-то «самого лучшего» для похудения в животе, важно заниматься регулярно и сжигать как можно большее количество калорий.

А для чего худеть? Дин Орнишговорит о нашем убийственном питании

Дин Орниш - автор собственной эффективной методики лечения сердечных заболеваний. Он объясняет, что тучность это не только неприятный внешний вид, она является результатом серьезных проблем со здоровьем. Поэтому действительно очень важно делать все возможное, чтобы похудеть. В результате Вы будете не только выглядеть лучше и влезете в свои старые джинсы, но и укрепите свое здоровье.

Дальнейшие инструкции по похудению и приведению живота в форму

1. Рекомендации по похудению для мужчин

Жир в животе кажется серьезной проблемой для огромного числа людей, особенно для мужчин. От природы мужчинам более свойственно отложение жира в животе (внутреннего жира), который мы называем спасательным кругом на талии, пивным животом или просто брюхом. Правила похудения в животе для мужчин не сильно варьируются, но все-таки существуют некоторые соображения по поводу образа жизни, физической активности и диеты.

Кроме особого обмена веществ у мужчин, современный образ жизни также обладает огромным влиянием на жир в животе, это касается работы, стресса, отсутствия физической активности. Все это способствует отложению жира.

Жир в животе трудно поддается сжиганию, для снижения его объема необходима тщательная работа. Лучшим способом похудеть в животе для мужчин является комбинация кардио упражнений, упражнений с отягощением и диеты, направленной на увеличение безжировой массы тела.

В продаже можно без труда найти книги о том, как избавиться от пивного живота. Похудение в животе и обретение плоского живота процесс медленный, но он стоит затрачиваемых усилий. Итогом будет не только стройное тело, но и крепкое здоровье.

2. Рекомендации по похудению для женщин

У многих женщин появляется жир в животе, особенно часто это происходит после рождения ребенка. Необходим тот же подход – комбинация регулярных тренировок и здоровая диета. Легко развить вредные для здоровья привычки, ухаживая за маленьким ребенком. Нерегулярный сон приводит к нарушениям режима питания, что приводит к набору излишнего веса. Наилучшим решением этой проблемы является специальная программа похудения.

В интернете огромное количество статей о том, как похудеть после рождения ребенка, а также конкретные рекомендации для женщин как похудеть в животе.

3. Рекомендации подросткам

Подростки тоже интересуются тем, как похудеть в животе. Самый лучший выход – сбалансировать диету и быть физически более активным. Кроме того, необходимо снизить потребление сахара, содержащегося в переработанных продуктах, фаст-фуде, тортах и печенье. Кушать меньше продуктов, содержащих крахмал и больше заниматься спортом.

У подростков огромное преимущество перед взрослыми заключающемся в более высоком уровне энергичности и ускоренном метаболизме. Поэтому подросткам легче худеть при условии следования здоровой диете и регулярных занятиях спортом. Однако подросткам необходимо больше калорий для обеспечения здорового роста и развития.

Если в школе ребенку недостаточно физической активности, необходимо записаться в спортивную секцию. Боевые искусства, танцы или союз скаутов обеспечит подростка достаточным объемом физической нагрузки.

4. Рекомендации по похудению для людей пожилого возраста

Похудение с возрастом дается все труднее. Метаболизм замедляется, а это означает, что набрать вес становится гораздо проще. К тому же мы становимся менее активными с возрастом, что создает еще больше проблем. Но это не должно останавливать от похудения. Сэр Энтони Хопкинс похудел на 35 кг, следуя жесткой диете и занимаясь ходьбой.

Помните, что диета гораздо важнее физических упражнений. Вам не удастся сжечь излишнюю энергию посредством физической нагрузки. Только профессиональные атлеты способны на такое. Ключ в снижении потребляемого объема калорий при следовании сбалансированной и здоровой диете.

Необходимо предупредить, что высокобелковая диета способствует похудению. Исследования показали, что высокобелковая диета приводит к снижению минеральной плотности костей у людей пенсионного возраста. Таким образом, очень важно выполнять определенное количество физических упражнений несколько раз в неделю для укрепления мышц и поддержания минеральной плотности костей.

5. Короткие и интенсивные программы похудения

Если необходимо похудеть быстро, специально разработанная 7 дневная программа похудения поможет Вам сбросить максимальное количество килограммов за неделю. Эта программа поможет настроиться на более долгосрочную работу над похудением.

При следовании специально разработанного плана похудения, Вы можете всего за месяц похудеть в животе. Эта система создана профессиональным фитнес инструктором. Если Вы потолстели в результате несбалансированной диеты и отсутствия физической активности, эта система поможет похудеть в животе всего за месяц. При следовании системе похудения MCD через месяц Вы достигнете великолепных результатов.

6. Помните, что небольшое количество жира в животе абсолютно естественно

Помните: наличие жира в животе естественно. Его главной целью является защита жизненно важных внутренних органов. Избавиться от всего жира в животе значит бросить вызов природе. Именно поэтому очень трудно достичь такой цели. Но все же Вы можете похудеть в животе, если будете упорно трудиться.

Жир, окружающий внутренние органы, можно сжечь интенсивными тренировками, упражнениями с отягощением и диетой с употреблением минимального количества сахара. В магазинах доступно огромное количество книг с подробными программами похудения в животе.

7. Другие программы похудения в животе

Существует огромное количество проверенных и действенных программ похудения. Понятая многими неправильно, Диета Аткинса действительно хороший способ похудеть. Диета Дьюкана становится популярной и, по сути, следует принципам Диеты Аткинса, с добавлением лишь низкогликемических продуктов.

8. Упражнения для мышц брюшного пресса

Не забывайте, прежде всего, выполнять кардио упражнения, упражнения с отягощением и контролировать количество потребляемых калорий и только после этого укреплять пресс посредством упражнений. Упражнения помогут повысить тонус мышц, похудеть в животе, а также укрепить и сделать кубики более заметными.

Обзор рекомендаций СМИ по похудению в области живота

Мы решили, что пришло время предоставить обзор современных идей и рекомендаций о том, как похудеть, отражающих мнения различных авторов. Возможно, это первая попытка оценить информацию беспристрастно. Для этого мы прочитали и проанализировали рекомендации, опубликованные в различных газетах и журналах.

Для чего же мы это делаем?

Потому что каждый из упомянутых источников является чрезвычайно популярным и достойным доверия. Каждый ищет надежную информацию, которой желает поделиться с читателем, стремится доказать всему миру, что он лучший. Они гордятся своей работой, а это подразумевает тщательные исследования и анализ. К тому же они делятся информацией, проверенной многими годами практики. Наш обзор отражает следующие источники:

  • The Independent, 2009. Статья «Пять способов создания плоского живота»
  • The Guardian, 2006. Статья «Как обрести плоский живот»
  • Hello!, 2010. Статья «Три составляющих успеха в создании плоского живота»
  • Los Angeles Times, 2011. Статья «Моя очередь: Война с жиром в животе»
  • Татиана Новэс Коэльо. Телеканал Channel4. Статья «Как обрести плоский живот»
  • Cosmopolitan, 2011 «Упражнения Флавии для плоского живота»
  • The Mirror, 2008. «Как восстановить плоский живот после рождения ребенка»

«Пять способов создания плоского живота» от The Independent

The Independent напоминает нам о вреде жира в животе, рассказывая об этом типе жира следующее:

«Обволакивает сердце и печень, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых типов рака. Обладает отталкивающим видом, считается токсичным для организма в целом и с трудом поддается сжиганию»

Первым советом является употребление большого количества мононенасыщенных жирных кислот. Они содержатся в оливковом масле, орехах и семенах. В результате следования богатой мононенасыщенными жирными кислотами диете разрушаются токсины жировых клеток и сжигается жир в животе. Это исследование было проведено Центром по профилактике заболеваний Йельского Университета.

Далее следует совет избегать вздутия живота. Никакого сахара, переработанных продуктов, рафинированных углеводов. Употреблять необходимо низкогликемические продукты, благодаря чему и исчезнет вздутие. Самым главным советом является употребление пищи в одно и то же время на протяжении дня. Некоторым может помочь снижение потребления соли и сырых овощей. Не отказывайтесь от салатов из сырых овощей, если такое блюдо не вызывает вздутия живота.

Откажитесь от хлеба. Это наш самый любимый совет, о котором мы упоминали уже не раз – перестаньте кушать хлеб. Он обеспечивает организм только энергией и сахаром, но не питательными веществами. Главной причиной отказа от хлеба The Independent называет наличие в его составе определенных элементов, которые организм не в силах переварить, вследствие чего и возникает вздутие.

Далее они говорят о важности снижения стресса, так как его наличие повышает аппетит, но все-таки некоторые люди во время стресса напротив отказываются от еды.

«Исследование показывает, что следование диете богатой мононенасыщенными жировыми кислотами вместе с выполнением на протяжении 10 минут ежедневно упражнений на укрепление кора помогает сократить вдвое жир в животе»

И наконец, автор дает ряд упражнений на укрепление кора. Описывается Планка.

«Три составляющих успеха в создании плоского живота» от Hello!

У журнала Hello! немного иной подход. Их девиз «Физические упражнения, диета и косметика – Ваши лучшие союзники в борьбе с жиром в животе». Здесь мы впервые встречаемся с утверждением о пользе косметики для похудения.

Hello! прежде всего рассматривают физические упражнения. Они поясняют, что мышцы брюшного пресса спрятаны под слоем жира и одни лишь упражнения по их укреплению не помогут. Но все же и это очень важно. Необходимо выполнять упражнения для укрепления пресса 2-3 раза в неделю. Они ни слова не говорят о кардио упражнениях, упражнениях с отягощением и упражнениях, воздействующих на метаболизм и аппетит.

Hello! поясняет, что некоторые виды кремов способны «избавить от местных жировых отложений», но конкретные бренды не называет. В 2010 году в этом журнале была опубликована статья о новом креме, сжигающем жир. Возможно, именно о нем автор и говорит. А может быть, страница журнала была отредактирована и все названия удалены. Мы не знаем.

«Как обрести плоский живот» от журнала The Guardian

Эта самая старая статья из обсуждаемых нами. Поэтому будет интересно, что же говорил The Guardian о похудении в животе в 2006 и что изменилось за прошедшие 5 лет.

Они начинают с хорошего совета от Комитете по физической культуре, рекомендующего не выполнять подъём туловища к коленям из положения лёжа на спине. Вместо этого следует больше делать кардио упражнений, таких как плавание или бег. Тот факт, что они ссылаются на мнение Комитета по физической культуре, повышает доверие к статье.

Далее они советуют не тратить деньги на специальное оборудование для тренировок. Достаточно приобрести гимнастический мяч. Самым забавным является совет смеяться как можно больше и чаще, так как смех укрепляет «глубоко расположенные поперечные мышцы живота». Этот совет вроде как противоречит их рекомендации не тренировать пресс. Но смех к тому же снижает стресс, о чем они все-таки забыли упомянуть.

«Не мучайте свой организм голоданием» - это самая лучшая рекомендация. Для сжигания жира необходимо кушать. Последней подсказкой является выполнение упражнения «велосипед». Опять таки он противоречит их первому совету не тренировать пресс. The Guardian начал действительно очень бодро и осмысленно, но к концу заплутал. Но это же 2006 год, самое начало развития направления по укреплению мышц брюшного пресса.

Los Angeles Times: «Моя очередь: Война с жиром в животе»

Эта статья отличается от других – это реальная история о борьбе с жиром в животе. Написана она Кэрри Люджер Слэйбэк в мае 2011 года. Она рассказывает о том, как ей удалось похудеть. Основным элементом является здоровая диета и регулярные прогулки с собакой.

Статья начинается с упоминания классического мифа по поводу жира:

«Ни у кого в нашей семье нет плоского живота, и у тебя не будет, это семейное»

И действительно многие думают, что эта проблема на генетическом уровне, то от чего избавиться невозможно. Но это не так. Дети полных родителей, тоже полны только лишь потому, что их рацион питания также неправилен, как и у родителей. Все просто.

Кэрри решила бороться с жиром в животе, как только узнала о его вреде для здоровья. Но Кэрри всегда была против диет. Она говорит, что «следование диете сводит с ума и вгоняет в депрессию». Многие считают, что диеты, а точнее сказать следование определенному образу жизни для укрепления своего здоровья, это своего рода нарушение человеческих прав.

Это тема горячих споров в академических кругах – до какой степени могут люди (правительство, работодатели, учителя, родители) вторгаться и изменять образ жизни человека для подбадривания его стремления похудеть? Ни у кого не вызывает раздражения распространение правительством вакцины от свиного гриппа или попытки учителей улучшить навыки детей считать, писать, читать, но подбадривать людей в стремлении похудеть? Ни за что!

В любом случае, Кэрри решилась все-таки на выполнение небольшого объема физических упражнений в виде «35-40 минутной прогулки пешком пять раз в неделю». В общем, она прогуливалась со своей собакой, чем и должен заниматься любой хозяин.

«В 1970х, когда у моего отца был пивной живот, я пыталась заставить его кушать больше овощей, но он лишь смеялся в ответ. «Чушь», повторял он. В 1960х ему провели четырехкратное шунтирование, а последние два года своей жизни он лежал парализованным и страдал слабоумием. Он больше любил давать советы, чем им следовать, но если бы к нему обратился его метаболизм и сказал, как ему плохо из-за плохой диеты, отец бы прислушался»

Вот еще одно яркое напоминание необходимости худеть. Даже самые здоровые люди могут слечь из-за ужасных заболеваний, вызванных излишним количеством жира в теле.

Основной идеей статьи является следование здоровой диете и регулярное выполнение физических упражнений, помогающих похудеть. Еще одно послание читателям и, в этом случае, весьма существенное, так как основано на реальной истории.

«Как обрести плоский живот» от The Daily Mail

Нравится Вам или нет, The Daily Mail всегда советует действительно что-то стоящее на страницах, посвященных здоровью. Хотя данную статью мы чуть не пропустили, так как опубликована она была на странице, посвященной целиком женщинам и их жизни, а не в разделе здоровья, где обычно появляются статьи о похудении и фитнесе. Написана статья Дженни Холидэй, персональным тренером, опубликовавшим большое количество статей в The Daily Mail.

Первые советы не открывают ничего нового – меньше рафинированных углеводов, меньше сахара, меньше газированных напитков. А вот третий совет довольно таки интересный. Его стоит запомнить.

«При достижении зрелого возраста наш организм теряет энзимы, способные поглощать и усваивать питательные вещества из молока»

Все же исследование показало, что ежедневное потребление кальция способствует сжиганию жира. Это одно из десяти научно подтвержденных правил похудения, представленных на канале ВВС Майклом Молсли. Упоминается наличие сахара в молоке, то есть совет заключается в снижении потребления сахара, а снижение потребления молока только в случае непереносимости лактозы.

The Daily Mail далее говорит о важности потребления травяных чаев на основе ромашки и мяты перечной, так как они способствуют расслаблению. Но они ни слова не говорят о зеленом чае и сорте черного китайского чая улунг, известных своим свойством способствовать похудению.

В данной статье впервые идет речь об ацидофильных молочнокислых бактериях, очень полезных бактериях в кишечнике. Многие компании продают идею пробиотиков, помогающих похудеть, избавляя от повышенной кишечной проницаемости.

«От жировых складок на животе не избавиться приседаниями при наличии данного заболевания»

Видимо настоящей причиной, почему приседания не помогают похудеть, является бактериальный дисбаланс.

The Daily Mail предоставляет читателю ряд упражнений для похудения, но, по нашему мнению, их слишком мало. Они советуют лишь пару кардио упражнений, а именно езда на велосипеде, аэробику и плавание наряду с подъёмом туловища к коленям из положения лёжа на спине.

«Как обрести плоский живот» на канале Channel4

Channel4 обратился к Татиане Новэс Коэльо за советом как обрести плоский живот. Татиана – инструктор Пилатес, поэтому она советует основные упражнения по Пилатесу. Она рекомендует скручивания, специализированные упражнения для пресса и наклоны вперед. Каждое упражнения описывается в доступной форме.

Но ни слова о диете или образе жизни, поэтому мы считаем, что связи с названием статьи «Как обрести плоский живот» практически никакой. Статья представляет собой курс укрепления мышц брюшного пресса.

«Как восстановить плоский живот после рождения ребенка» от журнала The Mirror

The Mirror – популярный британский журнал для женщин. Мы рады сообщить, что чуть ранее в этом году The Mirror опубликовал программу 20-минутной тренировки в статье, посвященной Девине Маккол. Но что же советует The Mirror для обретения плоского животика?

И так. The Mirror рисует более правдивую картину процесса похудения после рождения ребенка. Авторы статьи берут интервью у четырех знаменитостей, ставших мамами, и похудевших вскоре посредством усердной работы.

Эмма Бантон, известная также как Baby Spice, говорит, что для неё толчком похудеть послужил тур в составе Spice Girls. Она занималась 3-5 раз в неделю для восстановления формы перед туром, катаясь на велосипеде, бегая и занимаясь йогой.

«Я решила получать сахар, съедая не корзину конфет, а леденец на палочке»

Простой совет, но крайне эффективно снижающий количество потребляемых калорий, не снижая при этом вкусовые ощущения. Эмма также настаивает на полноценном сне по ночам.

Сальме Хайек удалось избавиться от жира в животе в возрасте 41 года, когда она стала мамой. Её секрет заключается в кормлении грудью. Она придерживалась здоровой диеты и кормила грудью так долго насколько это было возможно.

Мила Йовович набрала и сбросила 30 кг, став мамой. Она съедала три бублика с маслом, ореховую пасту и желе каждый день на завтрак, а также съедала кучу пончиков. Для потери набранных килограммов она отказалась от такого питания и начала следовать здоровой диете. Она употребляла фрукты, овощи и продукты, богатые витаминов С и омега-3 жирными кислотами.

В конце своей статьи The Mirror дает довольно таки странный совет:

«Не жуйте жевательную резинку и не говорите слишком быстро – оба действия заставляют вдыхать больший объем воздуха, что приводит к вздутию живота»

Многие из знаменитостей разговаривают очень быстро, например Вуди Аллен и Майли Сайрус, но ведь они не страдают от избыточного веса.

Наилучший совет от The Mirror:

Не мучайте себя голоданием – метаболизм прекратит свою работу, а организм начнет запасать жир, откладывая его в животе

Упражнения Флавии для плоского живота от Cosmo

Этот подход к похудению основан на упражнениях. Автор статьи Флавиа Касас, профессиональная британская танцовщица.

«Чтобы обрести плоский живот за месяц, выполняйте упражнения три раза в неделю. Начните с трех подходов по 10-15 раз, а затем увеличьте количество повторений до 20»

Упражнения представлены в виде слайд-шоу на сайте Cosmo. Они укрепляют мышцы кора, но тучным людям помочь похудеть они не смогут. Необходимо дополнительно выполнять кардио упражнения. Без сомнений, профессиональные танцоры проводят большую часть своего времени, потея, а не выполняя упражнения на укрепление своего пресса!

Общая картина изученных статей

Многие описанные программы отрицают пользу выполнения упражнений для пресса и приседания для похудения. Многие статьи начинаются с утверждения, что подъемы корпуса не помогут похудеть, но все же в конце советуют упражнения для пресса. Такое ощущение, что сам автор против упражнений для пресса, но редактор настаивает на их описании, так как, по его мнению, именно это и интересно читателям!

Однако общий итог вполне ясен:

  • Уменьшите потребление сахара, рафинированных углеводов, переработанных продуктов
  • Контролируйте уровень сахара в крови, ограничиваясь потреблением низкогликемических продуктов
  • Больше занимайтесь спортом – тем видом, какой нравится, главное, заниматься как можно дольше и чаще
  • Тренируйте мышцы пресса для их укрепления, а не для похудения
  • Разнообразьте диету, кушайте молочные продукты, продукты, содержащие белки, крахмал, жирные кислоты, пейте травяные чаи и т.д. Разнообразная диета гораздо эффективнее голодания.
  • Никогда не занимайтесь голоданием – это напротив приводит к накоплению организмом жира

Похудение очень простой процесс, любой способен с ним справиться. Мы уже говорили, что похудение это не ядерная физика, но необходим самоконтроль для достижения успеха. Хотеть кушать естественно. Процесс потребления пищи приносит радость, продукты очень вкусные, настроение поднимается. Если бы еда не приносила столько положительных эмоций, мы все давно умерли бы с голоду.

Умение контролировать аппетит и регулярная физическая активность, а также следование здоровой и сбалансированной диете – все это гарантирует успех в достижении цели похудения.

Один последний секрет стройности и здоровья – измените свою жизнь!

Вы страдаете избыточным весом по одной простой причине. Это происходит потому, что за последние годы, с тех пор как вы были еще здоровым человеком, может даже и не сознавая это, образ жизни изменился в худшую сторону.

В школе наша диета строго ограничена как по времени, так и по содержанию. Дети кушают регулярно во время большого перерыва. К тому же, физкультура является обязательным предметом. У многих людей эта привычка после школы не пропадает в течение некоторого времени.

Но время проходит, полезные привычки постепенно исчезают. Мы перекусываем, когда находим время, кушаем по ночам, мало двигаемся, не занимаемся спортом, не бегаем ради веселья как в детстве, перестаем кататься на велосипеде и залезать на деревья и перестаем играть в догонялки с друзьями.

Мы не двигаемся, мы едим и толстеем!

У некоторых это происходит в течение нескольких месяцев, другим на это требуется лет десять. Но причина одна: мы перестаем заботиться о себе. Мы забываем, что значит быть свободным, молодым, что значит веселиться, бегать без причины, лазать по деревьям и бояться как бы не упасть, и перестаем кушать только тогда, когда нас зовут к столу.

Единственным действенным правилом эффективного похудения является изменение образа жизни. Необходимо снова стать молодым. Выработать строгий режим питания и придерживаться его.

Следовать режиму физических тренировок и диете и никогда не пропускать свои занятия спортом. Ну, только если не пришло письмо от родителей с приглашением заехать в гости. Измените образ жизни. Измените свою фигуру. Станьте стройным. Станьте счастливым.

Помните, мы здесь, чтобы помочь.

Ключом к похудению является отказ от привычек, появившихся в последние несколько лет. Излишний вес – результат переедания, употребления большего объема пищи, чем нуждается организм. По мере взросления объем калорий, необходимый для организма, уменьшается. Это необходимо учитывать.

Если съедать в 30 лет столько же, сколько съедали в подростковом возрасте, Вы без сомнений пополнеете.

Здоровая диета снижает чувство голода и сохраняет фигуру. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и снижать чувство голода посредством контроля уровня гормонов, регулирующих аппетит. Диета и фитнес – вот ответ.

Мы надеемся, что описанные в статье советы по похудению помогут Вам. Помните, что единственный способ похудеть – изменить образ жизни, а именно изменить диету и больше двигаться. Конечно, это займет время, но начать никогда не поздно.

© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.



 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".