Пользовательский поиск

Диеты для похудения

Более половины всех американцев пытаются похудеть. Многим их них очень сложно похудеть даже на несколько килограммов, и еще труднее закрепить достигнутые результаты. Поэтому люди обращаются к услугам профессионалов за помощью. При выборе диеты для похудения нужно быть очень аккуратным.

Продолжение ниже

Степени артериальной гипертонии

... рекомендуются только, если у пациента диабет или болезнь почек, или изменение образа жизни не помогает. Изменения образа жизни могут включать похудение , диету с низким содержанием жира и натрия, ежедневные физические упражнения , ограничение употребления алкоголя и отказ от курения. Артериальная ...

Читать дальше...

всё на эту тему


Ведь диета только тогда принесет плоды, когда вы сами захотите изменить свои привычки, снизить количество потребляемых калорий и увеличить занятия физкультурой.

Содержание статьи:

Как выбрать диету для похудения
Узнайте, на что стоит обратить внимание при выборе программы для похудения. Как не отступить от выбранной диеты?

Правда о необычных диетах для похудения
Узнайте, к чему приводят нестандартные диеты на самом деле. Реальные способы похудеть.

10 вещей, которые вы не знали о похудении
Научно-популярный фильм от BBC о последних научных достижениях в данной области.

Как похудеть быстро и безопасно
Советы для тех, кто стремиться стать «Потерявшим больше всех» в самые короткие сроки.

Белковая диета для похудения
Как диета с богатым содержанием белков помогает в похудении. Лучшие источники белка.

Как выбрать диету для похудения

На что стоит обратить внимание при выборе диеты для похудения?

  • Убедитесь, что она безопасна. Независимо от того, какую диету вы хотите выбрать – лично разработанную или коммерческую – она должна быть безопасной. В ней должна быть заложена суточная норма витаминов, минералов и белков. Ни в коем случае вы не должны испытывать недостатка в этих веществах, диета должна ограничивать только в количестве калорий. Женщинам, чтобы похудеть, следует потреблять не более 1000-1200 калорий в день, мужчинам – 1200-1600.

  • Вес должен снижаться постепенно. Диета для похудения должна быть ориентирована на медленное и постепенное похудение до тех пор, пока ваш доктор не решит, что более быстрые темпы не будут вредить вашему здоровью. Берите в расчет, что после первой или второй недели вы похудеете примерно на 500г. Существует огромное количество строго ограничивающих диет, в результате которых можно быстро похудеть уже в первые несколько дней, но на самом деле просто снижается количество жидкости в организме. И когда вы возвращаетесь к диете с нормальным рационом, объем потерянной жидкости возобновляется. Поэтому стоит набраться терпения и худеть не более чем на 0,5–1кг в неделю.

При выборе коммерческой диеты для похудения убедитесь, что вам предоставили всю подробную информацию об оплате и стоимости дополнительных издержек на пищевые добавки или продукты питания. Задайте следующие вопросы:

  • Входят ли в состав персонала квалифицированные консультанты, работники здравоохранения, такие как сертифицированные диетологи, доктора и физиологи?
  • Как подбирается рацион диеты?
  • Кто устанавливает цели диеты – доктор или пациент?
  • Какой процент людей выдерживает диету?
  • На сколько килограмм в среднем худеют люди, дошедшие до конца?
  • У скольких людей возникают проблемы или осложнения? Что это за проблемы?
  • Предлагаются ли методы закрепления результатов после похудения.

Если вы хотите похудеть более чем на 7-10 килограмм, но у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете медицинские препараты, проконсультируйтесь с врачом до выбора диеты. Только он сможет определить, как выбранная диета для похудания может отразиться на вашем здоровье.

Вернуться к содержанию

Кроме того, он может посоветовать вам наиболее подходящий для вас вариант и подсказать разумную цель. Если вы планируете сесть на очень низкокалорийную диету, консультация специалиста будет крайне необходима.

В диету для похудания должны быть включены методы закрепления результатов после прохождения курса. Без закрепления диета не будет эффективна.

Это наиболее сложная задача. Диета, которую вы выбираете, должна помочь вам изменить привычки питания и увеличить физическую активность.

Многие люди часто не считают лишний вес проблемой, они полагают, что можно легко похудеть за несколько месяцев, стоит только сесть на жесткую диету. Но как показывает практика, большинству людей, страдающих лишним весом, приходиться всю жизнь с ним бороться. Выбирайте долгосрочную диету, иначе ваше время и деньги будут потрачены впустую.

Правда о необычных диетах для похудения

Наиболее популярной среди необычных диет для похудения на протяжении многих месяцев оставалась диета с низким содержанием углеводов. Будь то диета Аткинса, Южного пляжа, Зоновая диета или другая похожая белковая диета, худеющие люди сбрасывали лишние килограммы, поедая продукты с низким содержанием углеводов, такие как масло, стейки, пиццу пепперони (без вкусной корочки, конечно). Но, как часто случается, тенденция изменилась. Люди устали от вида капусты и гамбургеров и изменили отношение к таким экстремальным диетам.

Что же происходит на самом деле? Будь то диета с низким содержанием углеводов, низкокалорийная диета или диета с низким содержанием жиров, всегда найдется человек, который при помощи рекламных трюков сможет преподнести ее как реальный способ для похудения (уверит, что вы будете выглядеть так же, как эта красивая модель, рекламирующая этот продукт).

Но постойте! Вы знаете хотя бы одного человека, который выдержал все эти лишения длительное время? И если они худели, смогли ли удержать форму, вернувшись к нормальному режиму питания?

Вернуться к содержанию

Взгляните на перечисленные ниже диеты для похудения, как много из них вы попробовали:

  • Диета с низким содержанием углеводов
  • Диета с низким содержанием жиров
  • Жидкая диета (низкокалорийные коктейли с высоким содержанием клетчатки)
  • Грейпфрутовая диета
  • Детокс диета
  • Капустная диета
  • Макробиотическая диета
  • Соковая диета

Вы один из многих, если пробовали что-либо из этого списка. Проблема заключается в том, что если бы эти диеты действительно работали, то ни один из нас не бросил бы их придерживаться. На самом деле эти диеты не эффективны, и они не способны помочь вам похудеть и сохранить результат.

Но что же работает? Ешьте меньше калорий, чем тратите. И это все, что нужно - легко и просто. Независимо от того, что пишут в журналах, калории нужно считать обязательно. Если вы действительно хотите похудеть – ешьте здоровую пищу и занимайтесь физкультурой каждый день около часа, и не забывайте уменьшать размеры порций.

Разнообразие – ключ к здоровой диете

Также как для работы автомобилю необходим бензин, организму для развития нужна здоровая пища – правильный баланс питательных веществ: белков, углеводов, жиров и других.

Каждый витамин или минерал отвечает за определенный процесс в организме. Например, кальций укрепляет кости и делает их прочными. Витамин А сохраняет вашу кожу гладкой и здоровой. Витамин С защищает организм от инфекций. Витамин Е стимулирует Т-клетки, отвечающие за функции иммунной системы.

Когда вы выбираете одну из необычных диет для похудения, вы отказываетесь от тех или иных питательных веществ и, как следствие, возрастает риск возникновения заболеваний.

Контроль размера порций

Диета для похуденияУченые пришли к выводу, что люди становятся тучными не только потому, что едят неправильную пищу, но и потому, что не контролируют размеры порций. А эти размеры с каждым годом становятся все больше и больше. Супер порции теперь можно встретить не только в ресторанах быстрого питания.

Вернуться к содержанию

В статье, опубликованной в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, ученые исследовали такую еду, как гамбургеры, буррито, тако, картофель фри, содовую, мороженое, пироги, печенье и соленые закуски. Они обнаружили, что независимо от того, где люди ели – дома или в ресторане, размеры порций за период с 1970 по 1990-е годы увеличились.

Несколько заключений о наших диетах

В исследовании, опубликованном в Американском Журнале Общественного Здоровья, ученые пришли к выводу, что размер печенья на 700% превышает стандарты США. Размеры макаронных изделий, кексов, стейков и бубликов превышают соответственно на 480%, 333%, 224% и на 195%.

А каким должен быть размер, спросите вы? Запомните:

  • Размер фруктов не должен быть больше размера вашего кулака.
  • Размер 30 грамм мяса или сыра равен – размеру большого пальца от основания до кончика.
  • Размер 100 грамм мяса, рыбы или птицы (среднего размера) равен размеру ладони.
  • В горстке орехов примерно 30-60 грамм.

Еще несколько советов как следить за размером порций (калорий)

  • Подавайте еду в салатных тарелочках, а не обеденных.
  • Храните закуски в крошечных сумках для сендвичей, тогда вы не будете съедать больше одной порции.
  • При заказе еды поделитесь ей с друзьями.
  • Спрашивайте маленький или детский размер. Никогда не заказывайте супер порции.
  • Вместо продуктов с высоким содержанием жиров, хлеба, пасты и десертов ешьте свежую зелень, фрукты и овощи.

Как похудеть без необычной диеты

Лучшая диета для похудения, по сути, не является диетой, - это больше образ жизни, при котором вы «едите, чтобы жить», наслаждаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, спросите у врача, какой вес будет для вас «идеальным», сколько калорий необходимо потреблять, чтобы похудеть и сохранить достигнутые результаты. Помните, что для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите во время занятий физкультурой.

Вернуться к содержанию

Несколько советов для здорового похудения

  • Ешьте разнообразную пищу, богатую белком; сложными углеводами, содержащимися в цельных зернах, фруктах и овощах; «хорошими» жирами (такими как жиры омега-3), содержащимися в рыбе, авокадо, орехах, маслинах или оливковом масле.

  • Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Для оптимального питания выбирайте различные цвета.

  • Скажите НЕТ жирам животного происхождения, жареным блюдам, закускам и фаст-фуду.

  • Следите за размерами порций.

  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее часа в день.

  • Очистите кухню от всей вредной еды. Избавьтесь от высококалорийных продуктов, таких как чипсы, печенье, крекеры, мороженое, конфеты и т.д.

  • Пополните запасы белка, фруктов и овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семечек, полезных жиров и молочных продуктов с низким процентом жирности.

  • Ешьте чаще, но небольшими порциями. Лучше всего 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Чтобы перекусить, возьмите с собой в школу обезжиренный сыр с крекерами, или съешьте ложку орехового масла с кусочком хлеба из цельного зерна после занятий.

  • Если вам нравится, когда на вашей тарелке много еды, заполните ее салатом, зеленой фасолью, брокколи, капустой и др.

  • Перекусывайте ягодами. Ягоды темного цвета (черника, ежевика, вишня и малина) укрепляют иммунитет и здоровье. В них содержится очень мало калорий, и они богаты клетчаткой.

  • Избегайте «пустых калорий», которые содержаться в сладких содовых и морсах.

За дополнительной информацией обратитесь к вашему врачу или диетологу. Попросите друзей, семью, коллег поддержать вас в попытке похудеть и изменить привычки питания. Придерживаться намеченного плана будет намного легче, если у вас будет поддержка.

Вернуться к содержанию

10 вещей, которые вы не знали о похудении

Представляем вашему вниманию научно-популярный фильм "10 вещей, которые вы не знали о похудении", который раскроет последние научные достижения в данной области.

Как похудеть быстро и безопасно

Устали от жестких диет? Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Автор: Кэтлин Зелман
Под редакцией Брунильды Назаро, доктор медицинских наук

Вам не раз приходилось слышать: чтобы похудеть, нужно все время сидеть на диете, а жесткие диеты для этого не годятся. Но что делать, если вам действительно нужно быстро похудеть? Очень трудно отказаться от диеты на Лимонаде, Капустной диеты или диеты минус 10 килограмм за 10 дней, особенно когда вам так необходимо втиснуться в новый наряд для встречи выпускников, свадьбы или другого важного события

Что плохого в том, чтобы сбросить 10кг и удивить друзей и семью новой фигурой?

«По правде говоря, в быстром похудении нет ничего плохого – пока вы делаете это правильно», говорит Майкл Дансингер, доктор медицинских наук, врач реалити шоу «Потерявший больше всех» на канале NBC.

Вернуться к содержанию

«Теоретически сбросить 10кг за неделю возможно, но при этом нужно поддерживаться очень амбициозного плана питания и выполнять упражнения, усердно заниматься не менее 7 часов в неделю и находиться под наблюдением врача, как это происходит у нас на программе», говорит Майкл.

«Но если вы не готовы оставить все свои дела и заняться только быстрой диетой, сбросить пару килограмм находясь дома все-таки возможно, однако для этого нужно будет активно заниматься физкультурой и придерживаться здорового питания», говорит диетолог Кэтрин Талмадж.

На самом деле цель потрясающе выглядеть на предстоящем событии будет для вас хорошей мотивацией.

Но для этого нужно все распланировать заранее и иметь достаточно свободного времени.

«Не оставляйте диету для похудения на последнюю неделю», советует диетолог Тара Гидус из команды Орландо Мэджик.

Как быстро похудеть

Секрет похудения сводится к простой математической формуле: ешьте меньше калорий, чем тратите. В целом, по мнению экспертов, нужно в день съедать примерно на 500 калорий меньше, чем затрачивается на физическую активность. С таким подходом к концу недели вы сбросите около 0,5-1кг.

Если хотите похудеть быстрее, то есть нужно еще меньше, а заниматься еще больше. Итог: 1050–1200 калорий и один час тренировки в день (в целях безопасности не стоит снижать этот уровень калорий). Таким образом, если вы весите больше 120кг, то за неделю можете сбросить около 1,5-2,5 кг.

«Если строго придерживаться плана, то каждую неделю можно худеть на 1кг от рациона питания и на 0,5кг от физических занятий. Учтите, что чем больше вы весите, тем больше килограмм вы можете потерять», говорит Дансингер.

Если ограничите потребление соли и крахмала, тогда результаты будут еще лучше.

«Можно похудеть на 2,5кг за счет снижения уровня жидкости в организме, для чего необходимо будет сократить потребление натрия и крахмала», объясняет Дансингер.

Вернуться к содержанию

Диеты для быстрого похудения

Когда дело доходит до похудения, первым делом нужно начать считать калории, говорит Дансингер. Он рекомендует сократить количество потребляемых калорий до 14 на каждый килограмм веса (например, если человек весит 100 килограмм, то ему нужно потреблять 1400), ни в коем случае не стоит опускать эту планку ниже 1050 калорий/день. Диетологи рекомендуют устанавливать нижнюю планку в 1200 калорий/день.

похудениеДансингер поддерживает диету для похудения, которая ограничивает потребление крахмала (даже полезные для здоровья цельные зерна должны быть под контролем), сахара, животных жиров из мяса и молочных продуктов. Чтобы быстро похудеть, нужно есть фрукты, овощи, белки, соевые продукты, грудку птицы без кожи, рыбу, моллюски и обезжиренные молочные продукты.

Он отмечает, что существуют и другие способы контроля калорий, такие как сокращение общего количества жиров, но они, по его мнению, сложнее его плана похудения.

Другие эксперты порекомендовали пить много жидкости, есть большое количество белка и вести учёт съеденной пищи.

«Чтобы минимизировать потери мышечной массы и максимизировать потерю жиров, ешьте достаточное количество белка и распределяйте его равномерно в ваших блюдах», говорит Талмадж, автор «Простой диеты», она также советует клиентам отдавать предпочтение не углеводам, а овощам.

Представитель Американской диетической ассоциации Доун Джексон Блэтнер рекомендует:

  • Ешьте большое количество низкокалорийных овощей
  • Пейте много воды, чтобы не путать голод с жаждой
  • Избавьтесь от вредной еды
  • Найдите себе занятие, чтобы не есть от скуки
  • Ешьте только с тарелки и сидя за столом
  • Соблюдайте трехразовое питание – не пропуская прием пищи

Ежедневно взвешивайтесь и отмечайте результаты в дневнике, это поможет вам оставаться собранным, говорят эксперты.

«Даже если вы запишите результат на салфетку и затем выбросите ее, все равно это будет очень эффективным инструментом в борьбе с лишним весом», говорит Бонни Тауб Дикс, блоггер газеты USA Today.

«Хотя имбирь, петрушка, мята, ананас, йогурт с медом и семена фенхеля не могут помочь в борьбе с лишними килограммами, они будут очень эффективны от вздутия живота, если их употребить за 1-3 дня до важного события», говорит Блэтнер, автор «Блестящей диеты».

Вернуться к содержанию

Упражнения для быстрого похудения

«Даже если вы занимаетесь физкультурой, для быстрого похудения потребуется еще больше усилий», говорит Гидиус. Исследования, опубликованные в Архивах Международной Медицины, показали, что для того чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься не менее 1 часа в день.

Дэнсигер в своей программе по подготовке к важному событию также рекомендует заниматься не менее 7 часов в неделю.

«Для быстрого похудения наиболее эффективны кардиотренировки и несколько часов силовых тренировок», говорит он. Чтобы сжечь больше жиров, старайтесь больше потеть.

Заниматься около часа в день может каждый, но интенсивность тренировок будет зависеть от вашего текущего состояния и физической подготовки. Чтобы избежать травм, увеличивать интенсивность нужно постепенно, говорят эксперты.

Если вам не под силу кардиотренировки, Талмадж рекомендует выполнять силовые тренировки как минимум 2 раза в неделю, при этом должны быть задействованы все основные группы мышц и проходить вы должны не менее 15000 шагов в день (для подсчета купите шагомер).

Гидиус предлагает удвоить нагрузку: «Тренироваться утром и вечером, но если у вас нет на это времени, старайтесь сжигать максимальное количество калорий за один раз».

Еще один способ – это интервальные тренировки. Чтобы сжечь больше калорий за меньший промежуток времени, Артур Агатсон, доктор медицинских наук, предлагает выполнять интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

«Чем больше вы занимаетесь интервальными тренировками, тем легче будут сжигаться калории», говорит Блэтнер.

Жесткие диеты

Многие люди хотят очень быстро похудеть, но времени заниматься физкультурой у них нет, поэтому они пользуются жесткими диетами. Имейте ввиду, что план таких диет красив только на словах. Держитесь подальше от диет для похудения на основе таблеток или слабительных, которые обещают похудение на 1-1,5кг в неделю.

На самом деле снижение количества калорий ниже 1050 непродуктивно, так как для занятий спортом вам необходимы сильные мышцы.

Вернуться к содержанию

«Когда вы потребляете слишком мало калорий, вы теряете не только жиры, но и мышечную массу, замедляется скорость обмена веществ, что делает процесс похудения более трудным из-за увеличения интенсивности физических упражнений или их продолжительности», говорит Дэнсингер.

Как насчет таблеток для похудения? Эксперты их не рекомендуют.

«Таблетки для похудения являются неэффективными и крайне опасными для здоровья», - говорит Дэнсингер.

Вывод. Эксперты сходятся во мнении, что любые быстрые диеты для похудения должны быть ориентированы на долгосрочную, постоянную работу, не стоит садиться на необычные диеты. Без наблюдения врача, сокращение количества потребляемых калорий ниже 1050 не приветствуется для быстрого похудения.

Белковая диета для похудения

Исследования показали, что белок утоляет чувство голода даже лучше чем жиры или углеводы, вот почему белковые диеты стали в последнее время такими популярными.

Что показывают исследования

В исследовании, опубликованном в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» («Американский журнал клинического питания») был проведен эксперимент: участники придерживались режима питания, состоящего на 20% из жиров, 30% из белков и на 50% из углеводов и добились потрясающих результатов, чувство голода было полностью утолено. В эти дни высокого потребления белка каждый участник съедал на 441 калорию меньше.

Согласно другому исследованию, опубликованном в журнале «Journal of Nutrition» («Журнал питания»), белковая диета в сочетании с занятиями физкультурой очень эффективна для похудения. Ученые полагают, что белок укрощает аппетит, и поэтому люди начинают потреблять меньше калорий.

В целях снижения уровня жира в крови и сохранения мышечной массы эксперты часто рекомендуют диеты с большим содержанием белков и умеренным количеством углеводов в сочетании с регулярными физическими упражнениями, они помогают сжигать больше жира и не испытывать постоянное чувство голода.

Ученые не дают внятного ответа, каким образом белок влияет на снижение аппетита. Они полагают, что благодаря белковой диете мозг человека получает меньше гормонов, которые отвечают за стимулирование аппетита в организме. Это может быть связано со снижением количества углеводов, поступающих с пищей или в связи со специфическим влиянием белка на гормоны «голода» человека.

Вернуться к содержанию

Согласно Американской Ассоциации Диетологов, чтобы можно было давать какие-либо рекомендации касательно увеличения белка в рационе человека, необходимы дополнительные исследования,

Сколько белка нам нужно?

Для выполнения различных функций организма, белок нам необходим на протяжении всей жизни. Это основной компонент всех клеток, включая те, из которых состоят мышцы и кости. Он необходим для роста, развития и нормальной работы иммунной системы, а значит, и для борьбы с инфекциями и защиты организма.

Растительные белковые продуктыИнститут Здорового Питания утверждает, что диета здорового взрослого человека должна на 10-35% состоять из белков. Это значит, что при потреблении 1800 калорий в день, количество белка должно составлять от 45 до 218 грамм белка в день.

Однако минимальная суточная норма потребления белка для мужчин составляет 56 грамм, для женщин – 46 грамм. Для большинства американцев не составляет особого труда набрать это количество, но если увеличить содержание белка до 35% всех съеденных калорий, то это может вызвать некоторые трудности.

Но можно ли есть так много белка? Такой режим питания не представляет вреда для здоровья, за исключением случаев, когда у человека нарушена функция почек.

Чтобы похудеть, суточное потребление белка не должно быть меньше 120 грамм. Увеличивать количество, если вам это необходимо, следует постепенно в течение недели.

Желательно до начала диеты проконсультироваться с врачом и убедиться, что такая диета не принесет вам вреда.

Контроль над аппетитом

Теоретически, похудеть очень просто – нужно всего лишь меньше есть и больше заниматься физкультурой, но, конечно, практика показывает обратное. Прежде всего, необходимо подобрать такую диету, которая будет обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами и позволит вам наслаждаться едой, а не только страдать от чувства голода.

Если вы постоянно испытываете чувство голода, будет очень непросто снижать количество калорий.

Чтобы вам было легче справляться со своим аппетитом, старайтесь разделять вашу еду на маленькие части и съедать все это в первой половине дня.

Вернуться к содержанию

Эксперты советуют есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

Пока вы следуете рекомендуемым лимитам, можете попробовать добавлять количество белка в свой рацион.

Лучшие источники белка

Белок также необходим как углеводы и жиры.

В основе белковой диеты лежат низкокалорийные белковые продукты. В рацион также необходимо включать такие продукты, богатые клетчаткой и углеводами, как фрукты, овощи, зерновые; кроме того не стоит забывать про орехи, семена, оливки, растительные масла, рыбу и авокадо.

Не все белки одинаковы. Обращайте внимание на низкокалорийные источники белка, богатые питательными веществами, такие как постное мясо, фасоль, соя, нежирные молочные продукты.

Ниже представлена таблица с указанием количества белка, которое содержится в некоторых популярных продуктах.

Продукт

Белок, грамм

10 грамм мяса, рыбы, птицы

7

1 большое яйцо

6

110 грамм молока

4

11 грамм нежирного йогурта

6

110 грамм соевого молока

5

90 грамм тофу

13

30 грамм сыра

7

Полчашки нежирного домашнего сыра

14

Полчашки вареной фасоли

7

Полчашки вареной чечевицы

9

30 грамм орехов

7

2 столовые ложки арахисового масла

8

Полчашки овощей

2

1 кусочек хлеба

2

Полчашки вареных макарон

2

8 способов увеличить количество белка

Если вы хотите увеличить количество белка в вашем рационе, воспользуйтесь этими советами:

  • Возьмите с собой в тренажерный зал йогурт
  • На завтрак приготовьте овсянку не на воде, а на молоке
  • Перекусывайте обезжиренным сыром моцарелла
  • Готовьте кашу из целой чашки молока
  • Попробуйте есть на завтрак копченого лосося или постную колбасу
  • Перекусывайте яйцом, сваренным вкрутую
  • Покупайте мясную вырезку
Другие статьи и обсуждения диет для похудения



© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.


Мне нравится0
mangoday
Перепробовала различные методики и способы похудения. Не нашла ничего такого, чтобы эффект был быстрым и ощутимым на длительное время. Но, совсем недавно наткнулась на персональное составление дневного рациона, чем остаюсь довольна по сегодняшний день.
Имя Цитировать Мне нравится0
Мне нравится0
Ирина
Периодически борясь с лишним весом, пять лет назад я нашла для себя оптимальный режим питания. Кушать 5-6 раз в день, объем порции 160-180 мл. Раз в неделю пью только зеленый чай, заваренный на молоке.
Имя Цитировать Мне нравится0
Мне нравится0
Екатерина
Хорошая программа чтобы похудеть
Я за месяц сбросила 23,7кг.
Имя Цитировать Мне нравится0
Мне нравится0
Anna
Понравилась, обязательно попробую
Имя Цитировать Мне нравится0
Мне нравится0
Гость
wq The Flames mont blanc pens are cheap jerseys in the nike free run midst of a six-game mcm bags slide (0-5-1), new balance shoes their longest nike outlet store losing streak since an 0-6-3 hollister online shop deutschland skid from Jan. 11-28, 2010. They flat iron havent won since beats audio Nov. longchamp 3 michael kors outlet online in nfl colts Chicago and cheap glasses most hugo boss outlet recently went winless kobe bryant jersey on vans outlet a three-game homestand. PARIS oakley sunglasses -- supra shoes Three-time European jimmy choo champion Inter Milan air max shoes opened mia jersey its Europa League campaign with nets jersey a hard-fought ralph lauren 1-0 polo ralph lauren win nike mercurial away ua stephen curry to Ukrainian kanye west shoes side relojes especiales Dnipro Dnipropetrovsk, while defending champion coach outlet online Sevilla ralph lauren outlet had prada outlet an woolrich outlet online easier 2-0 win against Feyenoord on Thursday. Three-time champion Sevilla took mcm backpack outlet control with first-half goals celine handbags from midfielders northfaceGrzegorz [b][/b] Krychowiak and mcm outlet Stephane Mbia. Inter defender Danilo DAmbrosio oakley sunglasses outlet scored tory burch sale moments after nfl raiders Dnipro nfl steelers captain salvatore ferragamo Ruslan air jordans Rotan was sent womens hoodies off for nfl chiefs a huaraches second wholesale handbags yellow card. instyler ionic styler DAmbrosio latched the north face onto michael kors Artem michael kors outlet Fedetskiys botched barbour mens jackets clearance and fired powerfully past goalkeeper babyliss Denys Boyko iphone 4s cases in asics the vibram shoes 71st minute. Inter philadelphia 76ers jersey tops chicago bulls Group nfl redskins E after Saint-Etiennes air max 0-0 draw north face jackets away to Azerbaijan coach purses side prada outlet Qarabag nfl vikings Agdam, marc jacobs handbags while Sevilla is level at burberry outlet online the ray ban sunglasses outlet top of Group G with Standard Liege, which beat Rijeka ralph lauren outlet of Croatia ralph lauren outlet online by jordan shoes the same score. Belgian swarovski australia winger Dries Mertens nfl lions scored air max twice hermes birkin as shop coach factory Napoli nike air rallied cheap ray ban to cheap oakley beat los angeles clippers Sparta pandora bracelets Prague 3-1, cheap jerseys with Argentina nfl broncos striker Gonzalo Higuain michael kors outlet online equalizing nike air max from the penalty spot before setting up Mertens jordans for sale first. salvatore ferragamo But hollister kids Napoli sits fendi outlet online second in ray ban Group washington wizards I jerseys from china because Swiss side Young Boys routed Slovan Bratislava michael kors outlet online sale 5-0. An ray ban zonnebril own michael kors bags goal burberry bags outlet from Ricardo jerseys from china Rodriguez, nike outlet efforts polo ralph lauren from defenders Seamus timberland homme Coleman louboutin shoes and Leighton Baines, the north face and jerseys from china a replica rolex late strike from michael kors bags Belgium free runningforward nfl jerseys Kevin Mirallas nop jerseys helped Everton hollister crushed German side Wolfsburg 4-1 in Group H. rolex replica Lille nike roshe drew 1-1 hermes outlet with Russian side philipp plein clothes Krasnodar lunette ray ban pas cher in the cheap jerseys other game. Group louboutin E rivals nike air max Dynamo michaelkors.com Moscow nike huaraches and PSV Eindhoven gsw jerseys also nfl chargers won. Forward Aleksandr nike outlet Kokorin and cleveland cavaliers jerseys midfielder Aleksei giuseppe zanotti Ionov tommy hilfiger outlet stores scored nike.dk Dynamos cheap true religion goals in a 2-1 ralph lauren online win timberland shoes at Greek side Panathinaikos, while a longchamp handbags penalty nfl cowboys from Dutch hilfiger outlet striker Luuk nike air max de ralph lauren uk Jong adidas neo earned PSV ralph lauren factory store a 1-0 home win roshe run against Estoril.dddddddddddd In Group C, true religion outlet the favourites dropped nfl bengals points as Premier coach outlet sale League new balance side cheap true religion Tottenham memphis grizzlies was adidas.deheld cheap oakley to 0-0 at Partizan cheap oakley sunglasses Belgrade, tory burch shoes and nfl titans Besitkas juicy couture clothings from polo ralph lauren Turkey drew oakley sunglasses 1-1 against Asteras gafas oakley Tripolis. supra footwear Algeria striker mbt shoes outlet El michael kors purses Arbi nike tn requin Hilal katespade outlet Soudani scored cheap michael kors a adidas.se first-half hat trick as Dinamo michael kors australia Zagreb soccer shoes thrashed suns jerseys Hungarian softball bats side Astra birkenstock outlet 5-1 to take top spot in rayban Group D, longchamp taschen with kate spade outlet Scottish side red bottoms Celtic denver nuggetsdrawing 2-2 at Austrian dsquared2 shoes side Salzburg coach bags despite leading michael kors bags twice. skechers Romania michael kors forward nfl panthers Claudiu abercrombie Keseru burberry handbags also got three as Steaua ed hardy clothing Bucharest thrashed Danish side Aalborg 6-0 to nike outlet take nike air max 2015 firstoakley outlet spot russell westbrook jersey in Group J christian louboutin shoes ahead nike roshe of hogan shoes outlet Dynamo Kyiv, which cheap jerseys won cheap oakley sunglasses 3-0 away to Portuguese air max 95 side Rio Ave. Ukraine bcbg dresses winger Andriy Yarmolenko, levis outlet store midfielder skechers womens shoes Younes ray ban outlet Belhanda polo ralph lauren outlet and striker Artem Kravets got air max 2014 a barbour outlet goal each baseball bats for the visitors. Fiorentina vans shoes beat French Cup converse chucks winner longchamp black friday Guingamp 3-0, adidas superstar with all air jordan shoes the michael kors handbags goals nike.se scored pandora rings by wingers. Juan Vargas headed nike.com in Jasmin burberry sale Kurtics portland trail blazers cross in the hollister first half nfl giants and new balance Juan true religion jeans outlet Cuadrado lashed in polo ralph lauren outlet online David Pizarros well-weighted pass nike free 5.0 midway through beats by dre the second. beats by dre Federico Bernardeschi completed burberry outlet online the armani clothing scoring late on. Ghanaian winger nfl jets Mubarak Wakaso scored cheap nike shoes on his Celtic debut, and Brazilian striker michael kors handbags Alan nike.de levelled long champ shortly oakley outlet online before nfl eagles the break. Midfielder Scott burberry handbags Brown put Celtic replica watches back pandora in oakley front scarpe hogan after an hour ray ban sunglasses with a deflected volley, iphone 5 cases only ray ban sunglasses for hogan forward Jonatan hermes bags Soriano to equalize with a well-struck free fake rolex kick. The Flames coach factory outlet online are in the designer handbags midst replica watches of cheap oakley sunglasses a oakley prescription six-game hollister co slide replica handbags (0-5-1), their longest losing nba jerseys streak since an adidas shoes outlet 0-6-3 skid from michael kors v?skor Jan. polo ralph11-28, 2010. They havent dsquared2 jeans won since coach outlet Nov. replica watches 3louboutin outlet in ralph lauren tracksuits Chicago air jordan and most recently went sac jerseys winless on oakley sunglasses cheap a michaelkors.com three-game homestand. PARIS -- Three-time European champion oakley black friday Inter jordan release dates Milan opened its Europa League campaign jimmy choo shoes with a hard-fought 1-0 converse win away to Ukrainian nfl texans side Dnipro Dnipropetrovsk, while defending champion nike online Sevilla had bottega an easier nfl dolphins 2-0 win ferragamo outlet against Feyenoord on Thursday. Three-time champion Sevilla took control ecco women shoes with asics gel first-half ray ban sbocco goals nfl browns from midfielders longchamp Grzegorz chrome hearts jewelry Krychowiak ralph lauren polo and ray ban outlet Stephane Mbia. adidas Inter cheap basketball shoes defender Danilo pandora DAmbrosio scored converse outlet moments chi hair after Dnipro captain thomas sabo uk Ruslan coach factory outlet online Rotan was thomas sabo sent off north face for a nfl ravens second yellow coach black friday card. DAmbrosio latched onto Artem Fedetskiys botchednfl seahawks clearance valentino shoes outlet and nba jerseys fired powerfully past goalkeeper Denys ray bans Boyko in dallas mavericks jersey the nfl azcardinals 71st minnesota timberwolves minute. Inter burberry tops Group E charlotte hornets jersey after Saint-Etiennes coach factory online 0-0 draw away north face backpacks to prada handbags Azerbaijan side nba jerseys Qarabag Agdam, nike air force while Sevilla lacoste polos is michael kors outlet online level at burberry handbags the nfl bears top christian louboutin of Group G bcbg max azria with north face outlet Standard Liege, which beat Rijeka swarovski of Croatia by the same zapatillas nike score. Belgian air max 90 winger Dries adidas sneakers Mertens scored barbour mens jackets twice north face pas cher as longchamp outlet Napoli nfl bills rallied michael kors bags to nfl jaguars beat Sparta timberland boots Prague 3-1, with Argentina the north face outlet striker Gonzalo ray ban Higuain equalizing from coach outlet the penalty marc jacobs outlet spot before ralph lauren setting michael kors outlet online sale up fidget spinner Mertens first. swarovski jewelry But houston rockets Napoli sits second nfl falcons in Group skechers I michael kors purses because dre beats Swiss roche run side pandora jewellery Young mizuno running shoes Boys routed nfl rams Slovan mcm bags Bratislava 5-0. An own goal from Ricardo birkenstock taschen outlet Rodriguez, nike free shoes efforts from defenders Seamus Coleman and salomon schuhe Leighton omega watches Baines, and burberry outlet online a late strike baseball jerseys from Belgium swarovski forward dansko shoes Kevin roshes Mirallas helped giuseppe shoes Everton crushed coach factory outlet online German side adidas shoesWolfsburg 4-1 in Group H. Lille drew bos jersey 1-1 with Russian side Krasnodar in the new balance other game. Group E reebok rivals Dynamo fred perry shoes Moscow and san antonio spurs PSV utah jazz Eindhoven milwaukee bucks also mcm handbags won. Forward Aleksandr Kokorin and midfielder air jordan retro Aleksei nike max Ionov scored burberry online shop Dynamos goals in a plein outlet 2-1 win at nike air max 2014 Greek side swarovskiPanathinaikos, while ralph lauren uk a penalty from Dutch michael kors striker montre pas cher Luuk de designer handbags Jong earned PSV a ray ban sunglasses 1-0 oakley home win against nfl saints Estoril.dddddddddddd In Group C, the nike air favourites ray ban black fridaydropped points as calvin klein Premier League rayban sunglasses side hollister clothing store Tottenham was ralph lauren held to louboutin 0-0 [b][/b] at Partizan nike air force Belgrade, and Besitkas pandora from Turkey drew 1-1 versace shoes outlet against Asteras Tripolis. fitflopAlgeria burberry striker El ralph lauren shirts Arbi Hilal Soudani scored a first-half nfl buccaneers hat trick as coach factory outlet online Dinamo Zagreb thrashed tommy hilfiger Hungarian side converse shoes Astra 5-1 to timberland outlet take top toronto raptors spot in nike huaracheGroup D, with Scottish longchamp outlet side www.tommyhilfiger.nl Celtic drawing 2-2 at Austrian side Salzburg despite leading twice. Romania true religion jeans women forward Claudiu Keseru fred perry also cheap michael kors got three barbour women jackets as polo ralph lauren outlet Steaua Bucharest thrashed Danish polo outlet online side clothing websites Aalborg 6-0 to bottega veneta take first spot in Group J ahead cheap eyeglasses of Dynamo the north face Kyiv, true religion which oakley won 3-0 away birkenstock taschen deutschland to Portuguese occhiali oakley side kevin durant shoeskobe bryant shoes Rio prada Ave. nike air max Ukraine winger Andriy burberry uk Yarmolenko, midfielder Younes vans schuhe Belhandanew balance store and swarovski crystal striker Artem Kravets [b][/b] got a knicks jerseys goal each for nike free shoes the visitors. Fiorentina pistons jersey beat French Cup winner indiana pacers Guingamp 3-0, with rayban all watches the ray ban sunglasses goals kate spade scored by nfl patriots wingers. Juan ray ban wayfarer Vargas puma headed michael kors purses in Jasmin Kurtics cross in the first shoes on sale half and Juan Cuadrado nike store lashed louboutins in David Pizarros uhren well-weighted pass midway through the coach outlet second. Federico lunette oakley pas cher Bernardeschi completed the oakley sunglasses outlet scoring late rolex on. Ghanaian winger soccer outlet online Mubarak orlando magic Wakaso scored on tommy hilfiger his Celtic debut, prada sunglasses and Brazilian striker nike mercurial vapor Alan nfl 49ers levelled givenchy bags outlet shortly puma outlet store before the break. Midfielder burberry outlet Scott Brown put tommy hilfiger online shop Celtic free run back in front ferragamo shoes after an hour with a nfl packers deflected volley, only for roshe run forward coach outlet Jonatan michael kors Soriano to barbour women jackets equalize ferragamo with hilfiger a well-struck free kick.
juicy couture
Имя Цитировать Мне нравится0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 

nazdor.ru
На здоровье!
Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проекте Карта сайта β На здоровье! © 2008—2017 
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".