Коррекция и подпитка здоровья на рабочем месте

Так как мы проводим в офисе почти весь день, наш двига­тельный аппарат не вырабатывает свой потенциал. Следова­тельно, необходимо привнести в рабочие будни максимально возможное количество мобильных элементов. Старайтесь, например, чаще, чем лифтом, пользоваться ле­стницей. Если офис расположен достаточно высоко, пройдите пешком хотя бы последние этажи. Принтеры, копировальные аппараты и факсы должны быть размещены, насколько воз­можно, в другом помещении. Это сократит концентрацию вредных веществ в кабинете и принудит вас к дополнитель­ной мышечной активности. Используйте каждую возмож­ность сделать несколько дополнительных шагов: самостоя­тельно ходите за почтой, служебным телефонным звонкам в соседний кабинет предпочитайте личный визит к коллеге.

Такая активность будет казаться поначалу утомительной, как бег на марафонскую дистанцию, но уже скоро вы обратите внимание, как позитивно отражается такой стиль поведения на вашей умственной трудоспособности.

Рекомендации: увеличьте, например, площадь своего пись­менного стола за счет приобретения конторки или иного пред­мета мебели, предполагающего работу за ним не сидя в мяг­ком кресле, а стоя. Кроме этого, следующие советы помогут наполнить динамикой ваши будни еще больше:

•  Если необходимо предаться размышлению, предпримите для этого маленькую прогулку. Это освободит голову для новых идей.

•  Если вы хотите решить некий вопрос с коллегой, посетите его лично, отказавшись от общения с помощью электрон­ных средств связи.

•  Не важно, в какой именно позиции вы сидите за письмен­ным столом. Самое главное – не застывать в ней надолго, как бы ни было удобно. Меняйте положение тела не реже, чем каждые 20 минут. В промежутках можно принять на короткое время любую некомфортную позу, поскольку уже чуть позже нагрузка будет компенсирована. Такой ритм сидения принято называть «динамичным».

Проявите изобретательность и попробуйте оборудовать себе, наряду с письменным столом, место, где вы иногда для разнообразия сможете работать в положении стоя.

«Правильная» обстановка для офиса

Подбор офисной мебели, выполненный по всем правилам эргономики, является хорошей предпосылкой здоровой спи­ны и спортивного внешнего вида.

Секреты канцелярского стула

Офисное кресло должно быть снабжено поворотным меха­низмом и регулятором высоты, чтобы позвоночник не испы­тывал излишних нагрузок. Учитывайте и то, что при длитель­ном сидении колени должны быть согнуты под правильным углом, так, чтобы между кромкой посадочной поверхности и

Неправильная осанка

У многих людей, которые работают за компьюте­ром, наблюдается типичная неправильная осанка: поднятые плечи, наклоненные в большинстве слу­чаев вперед, и «чужая голова на плечах». Тренируйте поэтому правильную осанку: голо­ва должна находиться на одной вертикальной линии с корпусом тела, иначе мышцы в области затылка и плеч будут выполнять особо трудную работу, что неминуемо вызовет болезненные ощущения.

Письменный стол

Идеальный стол можно варьировать по высоте. Руки долж­ны лежать при прямо направленном взгляде под прямым уг­лом. Расстояние между глазами и экраном следует соблюдать примерно в 50 см. Установите монитор, по возможности, на уровень глаз. Клавиатуру желательно удалить от ближнего к вам края стола приблизительно на 15 см, чтобы кисти руки смогли непринужденно располагаться в мануальном служеб­ном пространстве.

Сами кисти рук по отношению к предплечьям составляют с последними единое целое: не провисают и не заламываются вверх. Также возможно использование дополнительных при­способлений, например, валиков, которые подкладывают под запястье. И держите, особенно зимой, запястья в тепле. Под­ставки или держатели для документов облегчают работу, если приходится много читать. Они способствуют тому, чтобы го­лова оставалась в ровном статичном положении, а не опуска­лась и снова поднималась. Обращайте внимание, кроме того, на правильное освещение. Позвольте себе, в первую очередь, как можно больше естественного света. Альтернативой послу­жат лампы дневного освещения. Основное правило: источни­ки света не должны мерцать и слепить.

Совет для тех, кто постоянно пользуется телефоном: если трубка зажимается между ухом и плечом слишком часто, то это пережимает связки и сосуды на противоположной сторо­не шеи. Последствием чего являются головные и затылочные боли. Поэтому было бы целесообразно использовать телефон­ные наушники.

Работа с манипулятором «мышь»

Во время работы с компьютером мышь должна позиционироваться близко к корпусу оператора, быть под рукой.

Хорошая мышь имеет боль­шую поверхность прилегания к ладони и высоту с большой палец. Чередуйте также чаще использование мыши и ко­роткие комбинации клавиш на клавиатуре.

Прощание со стрессом

Для большинства людей стресс является неотъемлемой ча­стью жизни в профессиональные будни, а также и дома. Даже удивительно, как практически почти все свое время мы про­водим в этом состоянии. Терпим ли мы его давление молча, страдаем, срываемся ли на крик, оказываем померное сопро­тивление, но все это требует огромных усилий для восстанов­ления внутреннего равновесия.

Собственно, стресс – это наследие, существовавшее еще в доисторические времена, способ мобилизовать внутреннее на­пряжение или высвободить лишнюю энергию. Это было важ­но во времена, когда в любой момент требовалось активиро­вать рефлексы к бегству. Ускоренный обмен веществ застав­ляет организм работать на полную мощность, повышает напряжение мускулатуры, концентрирует силы для самообо­роны и защиты близких. Так как, однако, в наших кабинетах нет нужды ни сражаться (разве что на словах), ни убегать прочь, сломя голову, мы должны снова и снова искать иной путь снимать напряжение.

Кроме того, стресс благоприятствует головным болям и проблемам с желудком. Внутреннее равновесие в большин­стве случаев можно восстанавливать за непродолжительный срок, если циклоны настроений, головные и мышечные боли встретить правильным комплексом упражнений.

Если вам периодически «не хватает воздуха», можно с по­мощью нескольких несложных мероприятий своевременно решить проблему. Пятиминутного тайм-аута будет достаточ­но для восстановления комфорта и расслабления.

Слушаем сигналы тела

Научитесь прислушиваться к сигналам собственного тела. Если оно просит об отдыхе – сбавляйте темп и укорачивайте ритм активности. На стрессовое состояние однозначно указы­вают следующие сигналы:

•  быстрое, поверхностное дыхание;

•  пессимизм и отрицательная установка на офисную повсе­дневность;

• боли в спине и желание «спрятаться в собственной скор­лупе»;

• «поза орла» с согнутой спиной и опущенной головой;

• боли и чувство тяжести в желудке;

•  головные боли, усталые глаза и мелькание в них, оптиче­ские нарушения;

• усталость и невозможность сконцентрироваться.