Пользовательский поиск

Похудение

Ваш вес – это жонглирование, а калории являются частью этого равновесия. Странные диеты могут пообещать вам, что подсчет углеводов или поедание горы грейпфрутов поможет вам похудеть. Но когда дело доходит до похудения, надо считать калории. Похудение связано с тем, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно добиться, урезая лишние калории из пищи и напитков и увеличивая сжигание калорий через физическую активность.

Когда вы понимаете это равновесие, вы готовы определить свои цели похудения и составить план для их достижения. Помните, вы не обязаны делать это в одиночку. Обратитесь за поддержкой к своему врачу, семье и друзьям. Также составляйте план с умом: попробуйте предугадать, как вы будете справляться с ситуациями, которые затрудняют похудение, и с неизбежными небольшими рецидивами.

Если у вас серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может предложить вам операцию или препараты для похудения. В этом случае вам и вашему врачу нужно тщательно обсудить потенциальные благоприятные стороны и возможные риски.

Но не забудьте об итоговом результате: ключом к успешному похудению является приверженность временным переменам рациона и привычек, связанных с физической нагрузкой.

Диетические планы для похудения

Когда дело доходит до похудения, можно найти множество диетических планов. Проверьте любую полку с журналами, и вы, безусловно, обнаружите самые последние и величайшие планы диет. Но как узнать, соответствует ли план диеты вашим потребностям и образу жизни? Задайте себе следующие вопросы насчет любого плана диеты, который вы рассматриваете:

  • Включает ли он различные продукты из основных пищевых групп: фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты с низкой жирностью, источники постного белка, орехи и семена?

  • Включает ли он продукты, которые вам нравятся и которые вам хотелось бы есть всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев?

  • Вы сможете легко найти эти продукты в вашей местной бакалее?

  • Сможете ли вы есть свои любимые продукты или еще лучше все продукты?

  • Соответствует ли он вашему образу жизни и бюджету?

  • Включает ли он надлежащее количество питательных веществ и калорий, что поможет вам похудеть безопасно и эффективно?

  • Является ли регулярная физическая активность частью плана?

Если хоть на один вопрос вы ответили отрицательно, продолжайте искать. Есть диетические планы, которые лучше подойдут вам.

Диета «Есть, чтобы жить»

Устали от провальных странных диет? Возможно, это момент для перемен. Диета «Есть, чтобы жить» – это другой подход к похудению. Во-первых, диета «Есть, чтобы жить» основана на реальных исследованиях и клиническом опыте. Во-вторых, диета «Есть, чтобы жить» признает, что успешное длительное управление весом должно фокусироваться не только на продуктах, которые вы едите, и сброшенных килограммах. Оно должно фокусироваться на вашем общем здоровье. Диета «Есть, чтобы жить» поможет вам изменить свои формы и образ жизни путем принятия здоровых привычек и избавления от нездоровых.

Диета и тренировки для похудения

Как можно похудеть? Благодаря диете и упражнениям. Ключ к успешному похудению – это разработка здоровой диеты и физическая активность. Может, слова «диета» и «упражнения» вам не понравятся. Забудьте об этих словах. Диета означает просто здоровое питание, блюда с меньшим количеством калорий. Упражнения – это просто большая активность.

Хотя люди часто фокусируются на диете, когда они пытаются похудеть, активность – это тоже важный компонент программы похудения. Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для работы, помогая сжигать калории, которые вы потребляете с едой.

Уборка дома, заправка кровати, походы по магазинам, работа с газонокосилкой и в саду – все это формы физической активности. Упражнения, с другой стороны, - это систематизированная и повторяющаяся форма физической активности, которой вы занимаетесь на регулярной основе.

Какую бы активность вы не выбрали, занимайтесь этим регулярно. Нацельтесь, как минимум, на 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, предпочтительно, распределить ее по дням недели. Помните, что вам может понадобиться больше физической активности для похудения.

Диетические таблетки, пищевые добавки и операция

Диетические таблетки и операция могут помочь похудеть – если объединить их со здоровой диетой и физической активностью. Но диетические таблетки подходят не всем. Как и операция. На самом деле многие врачи рассматривают эту возможность, только если у вас есть проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом.

Если вы входите в эту группу, вам и вашему врачу нужно тщательно оценить потенциальную пользу диетических таблеток или операции и взвесить их против возможных долговременных рисков. Ваш врач также даст вам консультацию о переменах в образе жизни, нужные вам для достижения успеха надолго.

Предупреждение: хотя вы можете найти диетические таблетки и пищевые добавки в аптеке, супермаркете, магазине здоровой еды и по интернету, большая часть оказалась не безопасной и не эффективной. А некоторые – абсолютно опасными. Поговорите со своим врачом перед приемом любых диетических таблеток или пищевых добавок.

Основы похудения

Каким должен быть ваш вес?
Чувствуете разочарование от борьбы с лишним весом? Узнайте, сколько пользы здоровью принесет похудение всего на 10%.

Ставьте перед собой реальные цели
Узнайте, почему постепенное похудение лучше всего подходит для закрепления результатов диеты. Как сохранить новые привычки меньше есть и больше заниматься спортом.

4 способа начать придерживаться диеты
Если вы не справились с диетой, воспользуйтесь несколькими простыми и практическими способами вернуться к ней снова.

Что съесть, чтобы похудеть
Документальный фильм от первого канала о влиянии на похудение различных продуктов и систем питания.

Похудение: ответы на вопросы
Советы от Майкла Дэнсингера, доктора медицинских наук, специалиста питания на реалити-шоу «Потерявший больше всех».

Поиск приятелей по похудению
Если вы устали бороться с весом в полном одиночестве, заведите друзей. Их моральная поддержка поможет вам справиться со сложностями диеты.

Ожирение и его причины
Узнайте причины ожирения и время, когда нужно обращаться за помощью.

Диеты для похудения

Как выбрать диету для похудения
Узнайте, на что стоит обратить внимание при выборе программы для похудения. Как не отступить от выбранной диеты?

Правда о необычных диетах для похудения
Узнайте, к чему приводят нестандартные диеты на самом деле. Реальные способы похудеть.

10 вещей, которые вы не знали о похудении
Научно-популярный фильм от BBC о последних научных достижениях в данной области.

Как похудеть быстро и безопасно
Советы для тех, кто стремиться стать «Потерявшим больше всех» в самые короткие сроки.

Белковая диета для похудения
Как диета с богатым содержанием белков помогает в похудении. Лучшие источники белка.

Стратегии похудения

Обезжиренная диета: чего следует опасаться
Статья о диетах с низким содержанием жира, в которой специалисты в области здравоохранения предупреждают, что обезжиренные продукты не безопасны для вашего здоровья.

Низкокалорийные диеты
О пользе и рисках низкокалорийных диет.

10 главных привычек, которые помогут вам похудеть
Узнайте о 10 привычках, помогающих быстро похудеть.

Сытость: оружие успешной диеты
Испытываете постоянное чувство голода? Изучите несколько способов побороть аппетит.

Полезные перекусы
Хотите перекусить? Прочитайте 7 советов о том, как сделать это правильно.

Балуйте себя сладким
Считаете, что на время диеты следует отказаться от сладкого? Узнайте, как есть сладости, чтобы похудеть.

Справляемся с привычкой много есть
Как преодолеть тягу переедания? Советы лучших специалистов в области похудения. 

Сохраняйте здоровый вес

Контроль веса: как сохранить результаты диеты
Узнайте о пяти способах избежать увеличения веса, когда цель диеты уже достигнута.

Набор веса
Изучите 5 малоизвестных причин набора веса. Поймите, как недостаток сна, гормоны и стресс влияют на массу тела.

Ответы эксперта: борьба с лишним весом после сорока
Изучите рекомендации эксперта по борьбе с увеличением веса после 40.

Таблетки для похудения
Узнайте всё о таблетках для похудения. Определите, могут ли таблетки для похудения помочь и какие проблемы способны вызвать.

Травы для похудения
Откройте для себя все преимущества и опасности чрезмерных способов похудения.

Помогает ли Худия в похудении?
Узнайте всю правду о БАД Худия для похудения.

Подходит ли вам хирургия для похудения?
Задумались о хирургии? Узнайте, какие шаги сначала нужно пройти.


nazdor.ru
На здоровье!

Пользовательский поиск

Узнайте больше:



Большинство диет для похудения просто крадут ваши деньги

Логин:

Пароль:



Забыли свой пароль?
Регистрация
войти / регистрация

Беременность | Лечение | Энциклопедия | Статьи | Врачи и клиники | Сообщество


О проектеКарта сайта β На здоровье! © 2008—2015
nazdor.ru, nazdor.com
Контакты Наш устав

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".