Магний
Магний - самый важный минерал для сердца. Он участвует в обмене фосфора. Наряду с калием он является основным внутриклеточным элементом. Его дефицит обычное явление для людей, подвергающихся хроническим стрессам.
Функции
• Энергетический метаболизм: окисление глюкозы, жира и белков
• Регуляция управляемой кальцием контракции сердечных и мышечных клеток
• Вазодилятация коронарных и периферических артерий
• Деполяризация, передача нервных импульсов
• Строительство скелета и зубов
<[tabsection]> <[tab id="Основное" name="Основное" access=""]> Токсичность
Доза, не превышающая 1 г в сутки, не является токсичной для здоровых взрослых. У людей с хроническими заболеваниями почек, нарушением выведения магния через мочу заместительная терапия (или содержащие магний слабительные или антациды) могут стать причиной таких симптомов, как тошнота, рвота, гипотония и аритмия.
Диагностика
Параметр | Показатель | Комментарии |
| | |
Магний в сыворотке
| Норма - 0,75-1,05ммоль/л
| Малопоказательное исследование, так как магний в сыворотке снижается только при выраженном дефиците
|
Ионизированный магний в сыворотке
| Норма - 0,5-0,66ммоль/л
| Более точное исследование, так как ионизированный магний менее зависит от внешних факторов
|
Магний в лейкоцитах
| Норма - 3,0±0,09фмоль/клетку | Воспроизводит уровень магния в тканях
|
Выведения магния с мочой | Выведение менее 1ммоль/сутки указывает на дефицит | Чувствительный метод определения статуса |
<[tab id="Дефицит" name="Дефицит" access=""]>Повышенная опасность дефицитных состояний
Последствия дефицитных состояний
<[tab id="Источники" name="Источники" access=""]>
Продукты питания | Количество | мг |
| | |
Соевая мука
| 100г | 245 |
Нешлифованный рис, ячмень
| 100г | 160 |
Хлеб с отрубями
| 25г | 145-150 |
Семечки подсолнечника
| 25г | 105 |
Зерновой хлеб | 100г | 80-100 |
<[tab id="Рекомендации" name="Рекомендации" access=""]>Суточная доза (мг)
Профилактика дефицита
| Терапевтическая доза |
| | | |
| UK RNI (1991) | DACH (2001) | Werbach (1990) |
Мужчинам | 300
| 350-400 | 300-800 |
Женщинам* | 270-300 | 300-310 | 300-800 |
* - за исключением беременных и кормящих женщин
Рекомендации по применению
Органические формы магния (оротат, глюконат, аспартат или хелаты) более биоактивны, чем неорганические формы (например, сульфаты)
| Принимать во время еды, предпочтительно разделить дневную дозу на равные части
|
Zimmermann M Burgersteins
Mikr-onahrstoffe in der Medizin
<[/tabsection]>
Возврат к списку
Мне нравится0
|
Когда в рационе не хватает магния, начинает «тянуть на сладенькое». И наоборот, когда переходишь на рацион, богатый этим микроэлементом, например, начинаешь каждый день кушать гречневую кашу, сладкого совсем не хочется.
|
|
Мне нравится0
|
При недостатке магния, организм забирает его из наших костей. Также признаки старения могут проявиться раньше, чем хотелось бы. Я вот очень люблю, разнообразные орешки ( миндаль, кедровые, арахис, грецкие ), в них содержится большое количество магния.
|
|
|
|
|
|